El deseo de tener un cuerpo delgado de muchos de nosotros empuja en dietas. Nos limitamos a la comida, eliminamos todo lo que es dañino y amado por la dieta, que constantemente muriendo de hambre, consideramos calorías. Existen muchos métodos, pero uno de los más efectivos del mundo se reconoce como un sistema de suministro de energía desarrollado por la dieta de Ducan. Esta dieta tiene como objetivo perder peso sin hambre y restricciones duras en los alimentos.
Los principios básicos de la nutrición
"No" cálculo de calorías. El autor de la dieta argumentó repetidamente que una disminución en el contenido calórico de los alimentos no habría sido bien, ya que es suficiente para superar la regla calórica diaria, ya que los kilogramos comienzan a regresar. El sistema de suministro de energía desarrollado por el médico establece el fuego del tejido adiposo y el cese de su acumulación.
Falta de hambre. Los experimentos con restricciones en el número de comidas o dimensiones de porciones de un estómago humano generalmente requieren negativamente. Pierre Ducan prohíbe limitarse a la comida.
A la gran selección de productos elegibles. Usted usted mismo elige lo que viene de la lista permitida, que se plantea cocinar. Incluso aquellos que están acostumbrados a no limitarse a los platos encontrarán el menú al gusto.
Es importante saber: No hay restricciones en la dieta: perder peso no tendrá que comer solo pechuga de pollo o avena. Hay alrededor de cien productos permitidos en la dieta Ducan.
Deshacerse de las tentaciones. Antes del inicio de la dieta, es necesario eliminar todos los productos prohibidos de la casa: azúcar, pasteles y sándwiches, salsa de tomate y mayonesa y otros. Es más fácil adherirse al método nutricional de Ducan, si no te encuentras con las sofisticadas golosinas dañinas en los ojos.
Se requiere Crusca. El salvado de avena es obligatorio para el uso diario por parte del producto. Ayudan a eliminar los desechos y los restos de alimentos del cuerpo y dan una sensación de saturación.
Fases
Pierre Ducan se ha dividido a una figura delgada en cuatro fases (fases), cada una de las cuales es responsable de algunos procesos que ocurren en el cuerpo. La lista de productos permitidos está cambiando y es adecuado según la fase dietética.
Fase 1. Ataque
Esta es la más compleja, pero, además, una etapa efectiva, durante la cual el reemplazo de los alimentos de carbohidratos con proteínas. Es durante este período que se lanza el proceso de combustión activa de los depósitos de grasa. La duración de la fase depende de la cantidad de kilogramos de los que necesita deshacerse. Cuanto mayor sea el valor, más tiempo es el estadio. Entonces, para deshacerse de 15 kg, simplemente tome 5 días en el ataque y si necesita limpiar unos 30 kg, la etapa durará 10 días. Es importante tener en cuenta que la fase de ataque no puede durar más de diez días, este es el tiempo más permitido. En el escenario, puede comer 72 productos: esta es una buena opción. Los platos se pueden guiar, cocinar, cursos al vapor, estufa en el horno o a la parrilla, fríen sin aceite. La dieta permite cualquier cantidad de comidas y cualquier tamaño de la porción. El objetivo de la fase es lanzar procesos metabólicos. La aurole deja de ingresar al cuerpo en este momento y comienza a gastar existencias de grasa.
Fase 2. Cruise (Alternancia)
Una fase larga, generalmente que ocupa de 2 a 6 meses. En esta etapa, es necesario alternar los días de proteínas con proteína vegetal. La alternancia puede ser cualquiera: 1/1, 2/2, 3/3. El punto es que el día (dos, tres o más) es alimento proteico y exactamente la misma cantidad de vegetales de protectina diurna. Esta alternancia es necesaria para prevenir el agotamiento del cuerpo debido a la deficiencia de vitamina y un exceso de proteína. La etapa dura hasta que la figura de peso deseada aparece en la escala.
Fase 3. Consolidación (consolidación)
En esta etapa, se produce un rendimiento gradual a la dieta habitual. El propósito del estadio es consolidar los resultados logrados y no permitir que regresen kilogramos perdidos. La duración del estadio se calcula de la siguiente manera: 1 kilogramo caído - más 10 días en el escenario. Por lo tanto, con una pérdida de 10 kg de fase, durará 100 días, a 30 kg, los 300
Etapa 4. Estabilización
La última fase finalmente regresa a la nutrición habitual, sin embargo, sin perjuicio de varias reglas:
- uso de al menos 2 litros de agua por día;
- Largos caminatas en el aire fresco;
- Buena actividad física (deportes regulares, entrenamiento físico o solo ejercicios matutinos);
- Días de ayuno regulares;
- Uso diario de 3 cucharadas. el. salvado de avena.
Productos permitidos
Como se mencionó anteriormente, cada fase de la dieta corresponde a sus listas de productos elegibles. A continuación enumeraremos los puntos principales.
Carne. Puedes comer pavo, pollo, conejo, carne de res, ternera, jamón y despojos. Está prohibido usar un ganso y un pato. De la era de la consolidación, del cerdo bajo en grasa, del cordero, el tocino en la dieta.
Pescado y mariscos. Puedes comer pescado: tanto el río como el mar. Lo mismo ocurre con los mariscos: no hay restricciones. Pescado ahumado, los palitos de cangrejo solo se permiten en pequeñas cantidades. En la caja solo se puede elegir natural y aceite sin aceite. En aceite, es imposible.
Lattiero -Caseari y Lattiero -Caseari Productos. La leche puede ser baja en grasas (hasta 1.5 %), yogurt, kéfir, leche cocida fermentada, ricotta. Es importante que los productos no contengan aditivos y azúcar.
Verduras. Permitido por la segunda fase. La lista de verduras elegibles es muy grande, incluye pepinos, tomates, repollo, zanahorias, remolacha, calabacines, ensaladas de chapa (todo tipo), espinacas, apio, rábanos, nabos, calabaza y mucho más. Se prohíben las legumbres, papas, maíz, aguacate, batería. Sin embargo, desde la etapa de consolidación, también pueden incluirse en la dieta.
Fruta. Las plátanos, las cerezas, las cerezas, las uvas, la fruta seca están prohibidas. Todo lo demás está permitido.
Huevo. Puede y debe consumirse, pero preferiblemente proteínas. El consumo amarillo debe reducirse.
Pan. Permitido por la tercera fase. Puedes comer trigo integral, Wheat-Rzhana.
Bebidas. Beber té (verde, negro, hierbas), café o achicoria, agua limpia, agua mineral.
Otros productos. En todas las fases, se permite agregar cebollas, ajo, pasta de tomate, albahaca, verduras frescas y secas, salsa de soja. En la fase de alternancia, la lista se amplía por hongos y aceite vegetal. Desde la era de la consolidación, puede comer queso, ensaladas con mayonesa, postres (pasteles, pasteles, etc.).
Pierre Dukan dice que después de su dieta, el peso solo puede volver a las personas perezosas que no quieren observar reglas dietéticas simples. La efectividad del método ha sido probada por muchos, pero también es importante recordar que este método para perder peso también tiene contraindicaciones, por lo que antes de decidir restaurar los kilogramos, es necesario asegurarse de que la dieta no dañe el cuerpo. Pero siempre debes seguir tu dieta. La comida debe dar energía al cuerpo.