La dieta preferida durante 7 días no es una monodieta. Es grave pero eficaz. Con su ayuda podrás deshacerte de hasta 10 kg de grasa en una semana, pero no será fácil. Para evitar problemas de salud durante la dieta, es necesario consultar a su médico.
Principios y mecanismos de pérdida de peso.
Tu dieta favorita es una combinación de todas las técnicas efectivas para perder peso. Se trata de una combinación de varias opciones para los días de ayuno, dedicadas a un solo producto.
Se calcula una dieta para una semana. Durante este período, podrás deshacerte de los kilos de más y limpiar tu cuerpo de toxinas. Si eres propenso al estreñimiento, antes de comenzar la dieta es necesario limpiar los intestinos haciéndote un enema o tomando un laxante.
Los principios de la nutrición dietética para bajar de peso son simples. Es necesario comer hasta 5 veces al día, se requieren 3 comidas principales: desayuno, almuerzo y cena.
En cuanto a los días de ayuno, quedan así:
- Bebible. Sólo puedes comer alimentos líquidos. Se trata de primeros platos, bebidas y agua siempre limpia.
- Verduras. Tienes que comer verduras. La dieta debe ser variada.
- Beber. La dieta es la misma que el primer día.
- Fruta. Tienes que comer cualquier fruta todo el día.
- Proteína. Puedes dar preferencia a huevos, pollo, pescado, requesón. Es necesario prestar atención a la elección de los alimentos y sobre todo a la cantidad de alimentos consumidos. Si lo haces mal, puedes ganar calorías extra ese día.
- Día de beber.
- Abandonar la dieta. Implica la transición de la dieta a la nutrición normal. Es necesario ingerir alimentos que hayan estado en su dieta toda la semana, pero que se puedan combinar. Por ejemplo, come carne con verduras.
Todos los días, independientemente del día, es necesario beber hasta 1,5 litros de agua limpia. Si el suministro de líquidos en el cuerpo es insuficiente, es posible que se produzca una intoxicación con productos de degradación de grasas, ya que se retendrán. Esto puede causar dolores de cabeza, debilidad y náuseas.
En cuanto al tamaño de las porciones de comida, no existen restricciones. Pero no debes ingerir más de 200 g de alimento a la vez. Comer en exceso provoca un estiramiento del estómago y, si aumenta su volumen, el apetito solo aumentará.
Una condición importante de la dieta es la actividad física. Sin ejercicio diario, no podrás alcanzar tus objetivos. El proceso de quema de grasa comienza después del esfuerzo físico.
Productos autorizados
La lista no es larga, pero hay mucho para elegir:
- verduras;
- legumbres;
- fruta, pero no dulce;
- conejo, pollo magro, pavo, ternera;
- variedades de pescado bajas en grasas;
- huevo;
- ricotta, leche, yogur, kéfir bajos en grasa;
- aceite vegetal, preferiblemente de oliva;
- salsa de soja;
- cojones.
Los alimentos se pueden cocer al vapor, hervir, guisar o hornear, pero no freír.
Productos limitados
Bandido:
- alcohol;
- bebidas carbonatadas;
- chocolate, dulces;
- productos horneados, pasteles;
- Comida rápida;
- sal, azúcar.
Los alimentos restringidos incluyen frutas y verduras. Son patatas, mangos, plátanos, uvas. Los alimentos prohibidos deben abandonarse no solo durante la dieta, sino también en el futuro.
Los días en que se bebe, no se deben tomar bebidas azucaradas.
Menú
Las comidas de cada día deben respetar los principios de la dieta.
Menú semanal:
- Lunes. Desayuno: té o yogur sin azúcar para beber. Almuerzo: Caldo de pollo, sin sal añadida. Cena – 200 ml de leche o kéfir.
- Martes. Desayuno: 2 tomates, jugo. Almuerzo: ensalada de repollo y zanahoria, aderezada con hierbas y aceite de oliva, té. Cena – ensalada con pepinos y pimientos dulces.
- Miércoles. Las comidas son las mismas que el lunes. Puedes diversificar con un batido o jugo casero sin azúcar, por ejemplo de granada, cítricos.
- Jueves. Desayuno – 2-3 frutas cítricas, por ejemplo pomelo. Almuerzo: ensalada con kiwi, manzanas y peras, té de limón y azúcar añadido. Cena – 2 manzanas cocidas, un vaso de leche.
- Viernes. Desayuno: 2 huevos duros. Almuerzo: pescado al vapor o carne hervida, un trozo de queso. Cena – 100 g de ricotta y yogur.
- Sábado. El menú es el mismo que el primer día.
- Domingo. Desayuno – 100 g de requesón, té verde sin azúcar. Almuerzo: sopa de frijoles, albóndigas dietéticas de pollo, manzanas o kiwis. Cena: ensalada de verduras frescas o verduras guisadas.
Los días para beber son algunos de los más difíciles. Entre comidas conviene beber agua limpia y sin gases.
Resultados
Si sigues todos los principios, la dieta te permitirá perder hasta 5-10 kg en una semana. Cuanto más peso ganes antes de empezar una dieta, más podrás perder.
Si necesita perder más de 10 kg, debe seguir una nutrición y ejercicio adecuados. Pero no puedes continuar con esa dieta. El curso máximo no debe durar más de una semana; se puede repetir después de 3 meses, pero no antes.
Ventajas y desventajas
Hay muchas menos desventajas que ventajas. Entre los primeros, cabe destacar la considerable carga sobre el tracto gastrointestinal y el sistema urinario. Las desventajas también incluyen el riesgo de anemia, deficiencia de vitaminas y disminución de la inmunidad. La nutrición dietética no siempre tiene un efecto positivo sobre el estado del cuerpo.
Los beneficios incluyen pérdida de peso y limpieza intestinal. En poco tiempo podrás mejorar tu apariencia y perder peso.
La dieta es fácilmente tolerada, ya que su alimentación es variada: frutas, verduras, carnes, lácteos.
La ventaja es que puedes comer en cantidades ilimitadas y, por lo tanto, no te molestará el hambre constante. El estado emocional no se ve afectado, no hay irritabilidad ni nerviosismo.
A pesar de todos los beneficios, es necesario pensarlo antes de empezar una dieta. Es necesario un examen por parte de un médico. Para seleccionar una dieta semanal equilibrada, es posible que necesites la ayuda de un nutricionista.
Contraindicaciones
Hacer dieta es estresante para el cuerpo, por lo que si ciertos órganos no funcionan correctamente, solo empeorará el problema.
Las contraindicaciones para la dieta incluyen cualquier enfermedad crónica:
- enfermedades de riñón y hígado;
- trastornos del tracto digestivo, gastritis, úlceras;
- colitis;
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- trastornos endocrinos;
- diabetes mellitus;
El embarazo y la lactancia son periodos en los que es necesario abandonar cualquier dieta de adelgazamiento, ya que tanto la madre como el bebé necesitan una alimentación completa y equilibrada.
La consulta con un médico es necesaria en caso de dependencia emocional de los alimentos, si una mujer está acostumbrada a comer todos sus problemas.
Recetas
Si sigue su dieta favorita, no tendrá que cocinar con frecuencia, ya que las frutas y verduras, por regla general, deben comerse crudas. En un día de proteínas o el día que dejas la dieta, puedes cocinar albóndigas de pollo. Necesitarás 300 g de filete y clara de huevo.
Las albóndigas se pueden cocinar al vapor o hervidas. La receta es:
- Echar el agua en la cacerola, añadir un poco de sal y llevar a ebullición.
- Muele la carne de pollo en una picadora de carne. Agregue proteínas a la carne molida.
- Forme bolas.
- Échalos en agua hirviendo. Cocine por 20 minutos.
No es necesario verter el caldo de pollo. Puedes usarlo para hacer sopas de cereales o verduras.
Quienes están adelgazando deben conocer la receta de ensalada de repollo y zanahoria. Pica finamente la col y tritúrala con las manos para que suelte el jugo. Luego agrega las zanahorias ralladas. Sazone la ensalada con aceite de oliva.
La eficacia de la nutrición dietética depende enteramente del esfuerzo personal. Es importante iniciar y finalizar la dieta correctamente.