Este es un tema tan interesante para nosotros hoy.
Cualquiera que lea regularmente mi blog sabe que no acepto medidas extremas para obtener un resultado rápido. Pero a lo que la gente no acude para deshacerse rápidamente de los odiados kilogramos. Alguien bebe bebidas gaseosas para perder peso, alguien comienza a comer paquetes de carbón activado, con la esperanza de un resultado inmediato.
¿Por qué la gente todavía cree que estos métodos pueden funcionar? Porque así somos. Lo queremos todo de una vez. Pero esto es filosofía, y hoy hemos aplicado cosas. Así que no discutiremos el "por qué", miraremos el "cómo".
Pero primero quiero advertirte: puedes perder peso significativamente en una semana, pero este resultado no se resolverá por mucho tiempo, la mayoría de los kilogramos perdidos regresarán tres días después de que dejes de seguir las recomendaciones y regreses al menú habitual. Al mismo tiempo, habrá un menú muy estricto y magro. Además, el método es bastante extremo, así que piénsalo dos veces si vale la pena.
Cómo perder grasa abdominal en una semana en casa
Entonces, solo veo algunas buenas razones para perder peso lo más rápido posible. O tiene un evento importante en la nariz y necesita limpiar la nariz de todos, mostrando lo bueno que es. O, en este caso, debe usar un atuendo determinado que no encaja en este momento. O usted es un atleta que no pasa al grupo de peso y necesita con urgencia tirar un talón de una libra para pesar.
Estas razones son importantes y justifican el tormento del hambre que te espera. Brillarás en tu mejor momento y luego, como Cenicienta, el reloj dará las doce y todo volverá a la normalidad.
Y si crees que aguantarás una semana y perderás 7 kilogramos y este resultado se quedará contigo para siempre, entonces me apresuro a decepcionarte. No. No se quedará. Simplemente porque la pérdida de peso en la primera semana se produce principalmente debido a la eliminación del exceso de líquidos del cuerpo y al máximo vaciamiento intestinal. Como comprenderá, tal resultado no puede durar mucho.
Cómo perder peso en una semana sin daño.
Ahora el punto más importante. Durante esos siete días de pérdida de peso, tendrá una grave deficiencia de vitaminas y minerales. Si decide comenzar todo mañana, comience a tomar multivitaminas por la mañana. Claro, en una semana es poco probable que le suceda algo a su equilibrio de sustancias esenciales en el cuerpo, pero no está de más ir a lo seguro.
En la dieta que te daré, casi no habrá grasa. Y el cuerpo lo necesita para un funcionamiento saludable. Por lo tanto, asegúrese de comprar aceite de linaza o aceite de pescado y beberlo todos los días. Esto es realmente importante. También puede decir que esta es la condición más importante para una pérdida de peso exitosa.
Y será maravilloso si sigues tomando cualquiera de estas sustancias de forma continua después de esta dieta.
Beber suficiente agua también es muy importante. Ya he expresado mi opinión sobre la cantidad de agua que una persona necesita por día, ahora solo repito: bebe para que tu orina sea siempre ligera. No intente beber una cierta cantidad, no tiene que beber 2-3 litros, para muchos incluso daña y provoca hinchazón. Lo que no es la mejor manera se refleja en el peso.
Es posible perder peso de 3-7 kg por semana.
Todo depende de la constitución de tu cuerpo y de la forma en la que te encuentres en este momento. Si eres una chica atlética que pesa 60 kg y mide entre 160 y 165 cm, difícilmente puedes esperar perder más de 3 kg en tan poco tiempo. Y si pesa alrededor de 100 o más y sufre de edema, puede contar con 7 o incluso 10 kg, con un estricto cumplimiento de la dieta. No hay necesidad de regocijarse prematuramente, repito, el efecto será de muy corta duración, e incluso si después de esta dieta estricta cambia inmediatamente a una nutrición adecuada, 2-3 kilogramos regresarán en los primeros días.
Como decía, la pérdida de peso en estos días estará asociada a la eliminación del exceso de líquidos y la máxima evacuación intestinal. Tal estado no es natural para el cuerpo y no puede permanecer allí por mucho tiempo sin daño. La pérdida de grasa corporal no será superior a 1-2 kg. Es fisiología y no se puede engañar.
La buena noticia es que durante este tiempo el estómago y las caderas estarán bien inflados, ya que su volumen depende en gran medida de la plenitud del sistema digestivo. Entonces, si necesita ajustarse a ciertos jeans en un día determinado, ese objetivo es bastante alcanzable.
Bueno, terminada la teoría, pasemos a la práctica.
Menú adelgazante semanal
El principio para la pérdida de peso sigue siendo el mismo que recomiendo para una pérdida de peso adecuada: una dieta baja en carbohidratos. Muy, muy duro, al borde de un falo. Entonces escuche a su cuerpo, si aparecen mareos o la presión cae de manera inaceptable, detenga el experimento, la salud es más costosa.
Esto es lo que haremos.
Los primeros tres días comemos solo proteínas. Y recién hervido.
Esto es necesario para que el organismo se deshaga de sus reservas de glucosa y no las reciba con los alimentos. La glucosa, que el cuerpo obtiene de los carbohidratos, es la energía más fácil de absorber y cuando el cuerpo deja de recibirla, comienza a usar su propia grasa para mantener las funciones corporales.
Con el mismo fin, no le daremos grasa en exceso para que solo gaste la suya. Más bien, lo haremos, pero solo en las cantidades mínimas requeridas, para no dañar su salud. Aquí es donde el aceite de pescado o el aceite de linaza vendrán al rescate. Debe usarlos por la mañana, 1 cucharada por día. Sí, las grasas saludables se encuentran en alimentos ricos en proteínas como el pescado y los huevos, pero en la industria alimentaria moderna su contenido no es tan alto. Así que no olvides este punto.
Productos admitidos:
- Carne cocinada. Idealmente pechuga de pollo. son proteinas puras
- Huevos duros. Lo ideal es solo proteína, retirar la yema
- Camarones y pescado al vapor
- té verde (2-3 vasos al día, pero solo si no hay problema de presión arterial baja)
- suficiente agua corriente
Todos. No se puede comer nada más en los primeros tres días. Si tiene problemas con las heces, en lugar de aceite de linaza, puede comer una cucharada de linaza por la mañana. Tienen un efecto laxante suave y la fibra que contienen ayuda a mejorar la motilidad intestinal.
No escribo intencionalmente los tamaños de las porciones. Porque dependiendo del peso y la tasa metabólica, la necesidad de alimentos es diferente. Lo importante es no pasar hambre. Y no se preocupe por poder comer una pechuga de pollo entera a la vez: la proteína no se puede convertir en grasa, y todo lo que su cuerpo no necesita simplemente se eliminará. Esto crea una carga adicional para el hígado y los riñones, pero en 3 días no habrá daños para la salud. Lo principal es detenerse a tiempo y no tratar de sentarse en los días de proteínas el mayor tiempo posible.
El menú podría verse así:
- Nada más despertar: una cucharada de aceite de linaza y un vaso de agua
- Desayuno: pescado al vapor, café.
- Merienda: carne magra hervida, té verde
- Almuerzo: pechuga de pollo
- Merienda: huevo cocido, té verde
- Cena: pechuga de pollo
Sí, la dieta en estos días no brilla con variedad. Pero el sacrificio vale la pena el resultado.
Menú para 3-6 días
Después de tres días de proteínas, se irán tres días de verduras. Son necesarios para limpiar los intestinos de residuos de alimentos tanto como sea posible, restaurar la digestión normal y mantener un déficit de carbohidratos. Por lo tanto, solo comeremos verduras que estén compuestas por fibra y agua y que sean alimentos con calorías negativas. La fibra también es un carbohidrato, pero prácticamente no es absorbido por el cuerpo, pasa por todo el tracto gastrointestinal prácticamente sin cambios y contribuye a la normalización de las heces, que probablemente se complicó un poco desde los días anteriores de proteínas.
Es muy importante que las verduras sean frescas (es decir, crudas). Esta es la única forma de sacarles el máximo partido. Apague un pimiento y pasará de ser un producto rico en fibra a una verdura rica en carbohidratos. Así que no hay necesidad de experimentos. Solo comemos lo indicado
productos aprobados
- pepino
- tomate
- repollo blanco
- brócoli
- pimienta
- apio
- rábano
- remolacha
- berenjena
Puedes comerlos por separado, puedes hacer una ensalada con una cucharada del mismo aceite de linaza, puedes hacer un batido de verduras. Simplemente no freír, no guisar y no hervir. El punto está en el uso de vegetales crudos.
Es muy difícil comer verduras, así que no te limites a la cantidad. Cómelos cuando tengas hambre.
Es posible que bebas menos estos días, ya que hay mucha agua en las verduras. No intente beber tanto como lo hizo en los primeros tres días.
Sigue usando aceite de linaza.
Último día de la semana de adelgazamiento
El séptimo día, la dieta consistirá únicamente en kéfir. Esto es necesario para limpiar completamente los intestinos.
Ya hay un límite de cantidad. Beba en cualquier momento, pero la cantidad total no debe exceder los 1, 5 litros. Es mejor usar kéfir con un contenido de grasa del 1%.
Si resistes todos estos días, pues enhorabuena, tienes un temperamento de hierro y unas ganas de ganar insaciables. Recibirás la recompensa en la mañana del octavo día al pisar la balanza.
Qué hacer a continuación con este resultado depende de usted. Puedes vivir el día que todo empezó y volver a tu régimen anterior, con lo que volverán los kilos perdidos. O puede cambiar a una nutrición adecuada para perder peso y ver la semana pasada como una especie de comienzo, un poderoso impulso para tomar nuevos puntos bajos en la escala. Tú decides.
Cómo adelgazar en una semana para una mujer mayor de 50 años
Y otra advertencia a modo de posdata. Un poco de restricciones de edad. Si los niños de 12 años se entregan a tales dietas, esto no conducirá a nada bueno. Durante el período de crecimiento, si hay problemas de peso, es necesario seguir una dieta correcta y no seguir dietas estrictas. Esto solo empeorará la situación.
En la edad adulta, especialmente las mujeres, también vale la pena abordar las dietas estrictas con precaución. Después de todo, el exceso de peso no puede ser causado por la desnutrición, sino por el mal funcionamiento del sistema hormonal. Por lo tanto, cualquier experimento con nutrición debe llevarse a cabo después de un examen por parte de un endocrinólogo.
Cuide su salud, los repuestos para el cuerpo aún no se han inventado, no los desgaste por adelantado.
Bueno, eso es todo lo que tengo por hoy. Gracias por tu atención.