La dieta japonesa durante 7 días se considera uno de los esquemas de pérdida de peso más estrictos y cortos, lo que le permite lograr buenos resultados. Este método es una prueba seria para la voluntad, por lo que antes de usarlo, es necesario estudiar las reglas y características de la pérdida de peso de esta manera.
Dieta japonesa durante 7 días: ¿cuál es el punto?
El principio clave de este esquema de adelgazamiento es la inclusión en la dieta de alimentos que contienen grandes cantidades de proteínas, fibras y complejos vitamínicos necesarios. Está prohibido añadir sal o carbohidratos al menú.
Características distintivas de la dieta:
- la ausencia casi total de desayuno con requisitos estrictos para la composición del producto requiere un esfuerzo voluntario considerable para perder peso. La diferencia con otros regímenes de pérdida de peso es la prohibición de los refrigerios. Mientras que la mayoría de las dietas incluyen 5-6 comidas al día, en japonés su número no supera las 3;
- El menú de la dieta japonesa durante 7 días se distingue por su bajo contenido calórico. El valor medio diario es de 1. 100 kilocalorías. Los productos se seleccionan teniendo en cuenta que los procesos de quema de grasas se inician en el organismo;
- durante la semana necesitará comer alimentos proteicos.
Con este enfoque, el cuerpo experimenta un exceso de grasa, por lo que utiliza los recursos internos para lograr el equilibrio.
¿Cuales son las normas?
La dieta japonesa de 7 días es bastante estricta, por lo que no es apta para todas las personas interesadas en perder peso. Las personas que tienen dificultad con las acciones voluntarias deben evaluar sus habilidades para no dañar su salud. Para hacer esto, primero debe estudiar las reglas dadas para la dieta japonesa:
- no está permitido modificar a voluntad la secuencia de la dieta. Por ejemplo, no puede utilizar el menú ambiente el viernes ni ningún otro día. Lo mismo ocurre con la rutina diaria: en el desayuno debes comer aquellos alimentos destinados a la comida de la mañana;
- limitar el uso de sal en la cocina. Si es difícil comer sin un aditivo, no es necesario sobrecargar la psique una vez más: se permite una pequeña cantidad de sustitutos débiles;
- la dieta japonesa de 7 días, como cualquier otro programa de adelgazamiento, implica la necesidad de respetar la dieta. La ración diaria debe contener 2 litros de agua limpia. Lo mejor es comenzar el día con un vaso de agua tibia sin gas. Lo mismo se aplica a la preparación de comidas: 30 minutos antes del almuerzo y la cena, debe beber al menos 200 mililitros;
- tendrás que renunciar al uso de leche azucarada y grasa;
- La prohibición también se aplica a las bebidas alcohólicas. No solo son considerados ricos en calorías, sino que también tienen un impacto negativo en importantes sistemas del cuerpo humano, ya cargados debido a la transición a una dieta restringida;
- prepararse para una dieta es un paso importante. Incluye un cambio gradual en la dieta, acompañado del rechazo de alimentos prohibidos: fritos, grasos, etc. El menú para cada día de la dieta japonesa durante 7 días debe reponerse con arroz hervido, hierbas, productos de leche agria;
- después de completar el proceso de pérdida de peso, es necesario asegurar la salida correcta de la dieta. Después de una semana, está prohibido volver de inmediato a una dieta más familiar, que incluye alimentos grasos y picantes en grandes cantidades. Todo tiene que hacerse en secuencia. Para consolidar el resultado, se recomienda limitar el contenido calórico de los alimentos y seguir los principios de una nutrición adecuada;
- las comidas deben llevarse a cabo de acuerdo con el programa; no está permitido cambiar la hora ni omitirlas;
- la comida debe masticarse completamente. De esta manera, se asegura la rápida absorción de los productos, los procesos digestivos se realizan a un menor costo, lo cual es importante con platos bajos en calorías;
- entre comidas para reducir la sensación de hambre, se recomienda beber un vaso de agua o té verde.
Si se utiliza la dieta japonesa para adelgazar, se considera 7 días la duración máxima del proceso. Si aprietas demasiado, puedes llegar a agotarte el cuerpo. Se recomienda un segundo curso no antes de seis meses después del anterior.
¿Cuales son los beneficios?
Dieta japonesa durante 7 días: el menú de este esquema para perder el exceso de peso está construido de tal manera que se garantice que se logren los siguientes beneficios:
- en un período de tiempo relativamente corto por semana, puede deshacerse de un promedio de hasta 6 kilogramos de exceso de peso;
- al final de la dieta, muchas personas se acostumbran al tamaño pequeño de los platos, por lo que en el futuro se adhieren a ellos, lo que tiene un efecto positivo en el cuerpo;
- además de perder peso, con la ayuda de una dieta, puede deshacerse de las toxinas y lograr un metabolismo normal;
- el resultado obtenido puede mantenerse durante mucho tiempo si una persona sigue los principios de una nutrición adecuada.
Otra ventaja importante según las revisiones: el menú de dieta japonesa durante 7 días es adecuado para personas que no tienen ingresos significativos. La comida dietética es bastante económica y se vende en tiendas estándar.
¿Cuáles son los inconvenientes?
Además de los momentos agradables, antes de usar la dieta japonesa, es necesario considerar sus desventajas:
- debido al contenido excesivamente bajo en calorías del menú, una persona sufrirá hambre casi constantemente. En este sentido, puede haber debilidad general, aumento de la somnolencia. En un estado crítico del cuerpo, puede haber una violación de la coordinación de movimientos o desmayos. En este caso, debes abandonar la dieta y elegir un esquema más delicado;
- hay muchas contraindicaciones;
- El programa de pérdida de peso incluye tres comidas al día sin refrigerios. Esta característica es ampliamente cuestionada por los nutricionistas, quienes insisten en la necesidad de aumentar la ingesta de alimentos. De lo contrario, el cuerpo experimentará estrés constante, lo que puede resultar en una variedad de problemas con importantes sistemas corporales.
La dieta japonesa sin sal durante 7 días es adecuada para personas que necesitan deshacerse del exceso de peso en poco tiempo, mientras están listas para cualquier restricción. Si no tiene motivación ni un objetivo claro, será problemático mantenerse dentro del programa de pérdida de peso durante toda la semana.
¿Cuáles son las contraindicaciones?
La dieta japonesa deberá ser abandonada por personas que tengan:
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- problemas estomacales: úlcera, gastritis;
- lesiones del tracto urinario.
Además, las contraindicaciones se aplican a las mujeres embarazadas y las mujeres que amamantan a los recién nacidos.
¿Cómo elegir los productos?
La pérdida de peso adecuada con el menú de la dieta japonesa durante 7 días solo se garantiza mediante el uso de los productos adecuados. Por lo tanto, su selección debe abordarse con toda atención:
- Como regla general, el desayuno consiste en café, ya que la bebida ayuda a iniciar el metabolismo. Incluso cuando se consume con el estómago vacío, una copa borracha no tiene ningún efecto sobre el cuerpo. Sin embargo, el café debe ser de alta calidad;
- el repollo se considera un alimento básico de la dieta. Es bajo en calorías. Al mismo tiempo, el estómago se ve obligado a gastar más energía en su digestión de la que recibe. Además, el producto tiene un alto contenido en fibra, lo que asegura el normal funcionamiento del intestino;
- al elegir pollo y carne de res, es necesario tomar carne magra fresca, excluyendo las canales congeladas de la canasta de alimentos. Lo mismo ocurre con el pescado.
Los componentes restantes de la dieta también deben ser de alta calidad. Se debe prestar especial atención a la fecha de vencimiento y la composición de los productos.
Menú de dieta japonesa para 7 días: tabla
La dieta estándar se estructura de la siguiente manera:
| Comida de la mañana. | Comida diaria. | Cena. | |
|---|---|---|---|
| una. | Una taza de café suave sin azúcar. | 200 mililitros de jugo de tomate, dos huevos duros y ensalada de col aliñada con aceite de oliva. | 250 gramos de pescado, al vapor. |
| 2. | Una taza de café. Reemplazo de galletas - galletas de pan de centeno. | Una pequeña cantidad de pescado magro (250 gramos), cocido hirviendo, con ensalada de col aliñada con aceite de oliva. | 100 gramos de ternera hervida y 200 mililitros de kéfir sin grasa. |
| 3. | Galletas de café y pan de centeno. | Calabacín cocinado en una sartén. Se permite el uso en cantidades ilimitadas. | La carne se hierve (200 gramos es suficiente) y 1-2 huevos. Además, puedes hacer una ensalada de repollo estándar. |
| cuatro | Café. | 50 gramos de queso y zanahorias hervidas con un huevo. | Manzana verde en la cantidad de dos piezas. |
| 5. | Zanahorias, cuidadosamente hervidas, con la adición de jugo de limón. | Pechuga de pollo hervida en la cantidad de 500 gramos, ensalada de col con zanahorias, todo esto en aceite de oliva. | Manzana verde en la cantidad de dos piezas. |
| 6. | Café. | Pescado al vapor 0 es suficiente 200 gramos. Bebida: jugo de tomate, no más de 200 mililitros. | Huevo cocido en la cantidad de dos piezas y ensalada de col en aceite de oliva. |
| 7. | Té verde. | 200 gramos de ternera hervida y una pera. | 200 gramos de pescado al vapor, 200 mililitros de kéfir. |
Menú de la dieta japonesa durante 7 días: una tabla: las revisiones al respecto, por regla general, contienen referencias a aquellos que han perdido peso a una sensación constante de hambre, pero un resultado efectivo. En cualquier caso, antes de comenzar a perder peso, debe evaluar su presupuesto y las capacidades del cuerpo.
¿Qué resultados se pueden lograr?
Las revisiones de la dieta japonesa durante 7 días la caracterizan como un método efectivo para perder peso. Con su ayuda, en una semana puede deshacerse de 5 a 8 kilogramos de exceso de peso. El resultado final se determina teniendo en cuenta el peso inicial y las características individuales.
