Ejercicios efectivos de pérdida de peso

Puede deshacerse del exceso de peso y poner en orden su figura solo si combina una dieta con esfuerzo físico. Recientemente, el estilo de vida de muchas personas ha dejado lo mejor que puede: abundancia de alimentos grasos y alta calorías, un estilo de vida sedentario, un mínimo de actividad, falta de oxígeno. Todos estos factores influyen negativamente en la salud, conducen al aumento del peso y la aparición de todo tipo de enfermedades. Los médicos recomiendan al menos media hora para dedicar deportes diarios. Esto tendrá un efecto beneficioso tanto en el estado general del cuerpo como en aparentemente. Averigamos qué ejercicios son efectivos para la pérdida de peso.

Complejo básico de ejercicios efectivos

No es necesario comprar una suscripción costosa a un club de fitness o un gimnasio. Es completamente posible enfrentar en casa, la condición principal es la regularidad de la formación. Aquellos que nunca habían practicado deporte antes de comenzar con ejercicios básicos. No son complicados en la ejecución, pero, sin embargo, podrán preparar el cuerpo para un entrenamiento más serio. Los principiantes deben comenzar de 20 a 25 minutos, aumentando gradualmente el tiempo. Para evitar lesiones y distorsiones, los ejercicios efectivos para la pérdida de peso en el hogar se realizan lentamente, sin masturbarse. Es mejor no usar el levantamiento de pesas todavía o tomar pesas que no pesen más de 1 kilogramo.

Tienes que comenzar cualquier entrenamiento con un calor. Simplemente puedes bailar con música divertida, amasar el cinturón de hombro, balancear las piernas a los lados y sentadillas ligeras. Cinco minutos de movimientos activos ayudarán a preparar los músculos para un trabajo adicional.

Los ejercicios simples pero muy efectivos para la pérdida de peso en el hogar deben realizarse 16-24 veces en 2-3 enfoques.

1. Agacharse. Las piernas son remotamente del hombro, los pies se ven rectos. En cuclillas, asegúrese de que la rodilla no vaya más allá de la punta, mientras que la pelvis está lejos.
2. Aletas. Desde la posición de los pies, alternativamente con el pie derecho e izquierdo, un paso adelante, mientras que la rodilla se dobla en ángulo recto.
3. Cabellos. De pie es ancho, los calcetines parecen en diferentes direcciones, debes agacharte lo más bajo posible. La superficie interna del muslo es tensa, así como los músculos de las nalgas.
4. Las manos rectas se extienden a los lados, las palmas miran el piso. Con el esfuerzo de realizar movimientos, como si las palmas se vieran afectadas en la superficie del agua. Al mismo tiempo, no se doble las manos ni más bajas.
5. Ejercicio para la prensa. Acostado en la parte posterior, las piernas se doblan y se levantan en el piso, las manos detrás de la cabeza. En la casa, plantea el caso, bajelo. No presione la barbilla alrededor del cuello.

Entrenamiento completo con estiramiento. Siéntate en el piso, extiende las piernas. Estire suavemente el cuerpo en la pierna derecha primero, luego a la izquierda, luego estire las manos hacia adelante y estire las manos.

Ejercicios efectivos para la pérdida de peso del abdomen

Los ejercicios de impresión no deben realizarse en un estómago bien alimentado. Asegúrese de respirar correctamente: la exhalación siempre se realiza en los esfuerzos. Para que se le guste el estómago, es necesario bombear los músculos de la impresión superior, más bajo y no olvide los músculos oblicuos. Todos los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso del abdomen se realizan 20-25 veces en tres enfoques.

1. Acostado en el piso, en la parte posterior, las piernas dobladas a las rodillas, las manos detrás de la cabeza. Levantamos el estuche de la casa, pero no completamente, pero arrebatando solo los omóplatos del piso.
2. La misma posición que el año anterior. Al levantar el estuche, alcance la pierna izquierda con la mano derecha, con la mano izquierda, detrás de la derecha. Los músculos oblicuos funcionan aquí y la impresión superior está involucrada.
3. Un ejercicio muy efectivo en la impresión inferior es elevar las piernas rectas. Si cuando se levanta se rompe del piso, puedes poner tus manos debajo de las nalgas. La opción complicada: baje las piernas, no toque el piso con ellas.
4. Las piernas se elevan y miran el techo. En la casa, empujándolos hacia arriba, tratamos de tirar de los calcetines sobre nosotros mismos. La parte inferior de la impresión es tensa.
5. El caso está completamente en el piso. Intentamos levantar inmediatamente la parte superior del cuerpo y arrancar las piernas directamente del piso.
6. Sentado en el piso, las piernas están dobladas en las rodillas. Estamos tratando de rechazar el caso tanto como sea posible, mientras que toda la impresión es completamente tensa, tanto superior como inferior. Volvamos a la posición inicial.

Ejercicios efectivos para perder peso

A menudo, las mujeres sufren de deposición de grasa en el campo de los lados. Hay rodillos feos que no se pueden ocultar. Los ejercicios efectivos para perder peso y la dieta ayudará a hacer la línea de vida elegante y eliminar las grasas innecesarias. Para hacer esto, necesitas pesas de al menos 2 kg cada una y Fitball. Más repeticiones, mejor.

1. La ubicación está de pie, el hombro de las piernas, las manos detrás de la cabeza, los codos parecen en diferentes direcciones. Primero transformamos el cuerpo en el lado derecho, luego a la izquierda.
2. En cada mano en el manillar. Primero ejecutamos las inclinaciones a la derecha, luego a la izquierda.
3. Las pesas están sobre sus hombros, manténgalos con sus manos. Con el codo derecho intentamos alcanzar el lado izquierdo tanto como sea posible, a la izquierda, a la derecha.
4. Un manillar está bloqueado con dos manos rectas sobre su cabeza. En la epracacción con las mismas manos rectas, la pendiente a la derecha, inspira, la posición inicial, exhala, la pendiente a la izquierda.
5. Con los brazos rectos extendidos hacia adelante, mantenemos fitball. Realizamos torcer en uno y otro.
6. El fitball debería estar descansando sobre la pared, acosarse hacia abajo en un lado de uno para que las piernas descansen contra la pared. Las manos dobladas a los codos detrás de la cabeza. Levantamos el estuche, mientras que toda la superficie lateral es tensa. Repita lo mismo en el otro lado.

Ejercicios efectivos para perder peso

Para deshacerse de los depósitos de grasa en las piernas y hacerlos atractivos y delgados, debe trabajar duro. No te arrepientas de ti, realizando ejercicios efectivos para perder peso, porque el fin justifica los medios. La mejor opción sería una combinación de cargas aeróbicas con entrenamiento de fuerza. Para fortalecer los músculos de la pierna y obtener su pérdida de peso, no es posible comenzar a lecciones con el estómago vacío. En un par de horas, come alimentos proteicos o ensalada de frutas.

1. El mejor y efectivo ejercicio es las sentadillas. Cuanto más bajo sea la cuenca, mientras mantiene un ángulo recto en las rodillas, mejor funcionarán las nalgas de la nalga.
2. Almuerzo hacia adelante, atrás, derecha, izquierda. Aseguramos que las rodillas no vayan más allá de la punta.
3. Las piernas son remotamente del hombro, suben a los calcetines, arrancan los talones del suelo. Los músculos de la pantorrilla funcionan en este ejercicio.
4. Piernas traseras de gemelos. Puede realizar este ejercicio de pie o también puede en los codos y las rodillas en el piso.
5. Gemelos a los lados. Además, el ejercicio se realiza tanto de pie como en la posición de la rodilla. En el último caso, es necesario asegurarse de que el cuerpo no difiera en los lados y que la pierna, que se realiza por oscilaciones, siempre fue recta.
6. Acostado sobre la espalda, las piernas se doblaron en las rodillas. En la casa, la pelvis se eleva, los talones no salen del piso. En inspiración, caemos en la posición inicial.

Ejercicios efectivos para perder los lados de peso

En las mujeres, el exceso de grasa a menudo se deposita en las mujeres. Esto se debe a las características fisiológicas, así como a un estilo de vida sedentario. Para hacer que los lados sean delgados y ajustados, necesita una serie de ejercicios destinados a perder peso de la parte inferior del cuerpo. Como siempre, realice ejercicios efectivos para perder peso y caderas 15-20 veces en 2-3 enfoques.

1. Cierre un manillar debajo de la rodilla. El pie derecho se dobló de las pesas para satisfacer las oscilaciones más altas, balancearse 20 veces, luego repite lo mismo con el pie izquierdo.
2. De pie, ponga una pierna en la punta, realice sentadillas, mientras la pelvis se extiende. Cambia la pierna.
3. Acuéstese en el lado derecho, balancee con un pie izquierdo recto, repita en el lado izquierdo con el pie derecho.
4. Acostado sobre el estómago, las manos debajo de la barbilla. En la impracción, levanta las piernas rectas, luchando por las nalgas y las caderas, bájalas en el piso.
5. Acostado en la parte posterior, las piernas rectas miran el techo. Nos diluyimos lo más amplio posible para la inhalación, nos reducimos a la casa. La superficie interna y externa del muslo funciona.
6. Acostado en la espalda, las piernas se doblaron en las rodillas y se levantan en el piso. Levantamos la pelvis y reducimos las rodillas, en la depilación diluimos las rodillas, bajamos la pelvis en el piso.

Ejercicios efectivos para perder peso

Muy a menudo, las mujeres ignoran sus bolígrafos y los músculos en ellos se vuelven fláccidos y se disuelven con el tiempo. Especialmente aquellos que tienen el primero de todo se convierten en grasas y los hombros sufren. Pero una serie de ejercicios en los músculos de las manos les ayudará a perder peso para usar fantasías y soles de forma segura. Los ejercicios efectivos para la pérdida de peso de las manos se realizan con pesas de al menos 2 kg cada una.

1. De pie, las piernas tensas a distancia, las manos son rectas y miran el piso. Levante las manos a la derecha y a la izquierda hacia adelante a su vez.
2. El siguiente ejercicio es similar al primero, pero solo usted debe levantar ambas manos con pesas bloqueadas.
3. Reproducción de brazos rectos a los lados. Lo hacemos a nombre, nuestras manos están ligeramente dobladas a los codos.
4. Ejercicio de bíceps. Los codos se presionan en la parte baja de la espalda, las palmas miran. Es mejor tomar un peso más pesado para este ejercicio. Vivimos nuestras manos sobre los hombros, mientras recompensamos los codos hacia el cuerpo, durante la exhalación trajimos nuestras manos en su posición original.
5. El ejercicio de los tríceps, que se realiza mejor con pesas más pesadas. Manos detrás de la cabeza y doblados a los codos, mientras sostienen las pesas. En la impracción, levanta las manos hacia arriba, pero los codos deben ser presionados hacia los oídos. En inspiración, bajamos las manos.
6. No hay mejor ejercicio para perder peso que el empuje. Los codos miran los lados se pueden realizar de rodillas. Reducimos el cuerpo lo más bajo posible al piso, mientras que los músculos de la espalda, los brazos, los hombros y la impresión son tensos. Tomamos la posición inicial. Después de varios enfoques, debe tirar de los brazos y hacia atrás.

Consejos y recomendaciones

Para lograr el éxito deseado, es necesario realizar regularmente un conjunto efectivo de ejercicios de pérdida de peso. El entrenamiento de energía debe alternarse con cargas aeróbicas y cardio. Correr, caminar rápido, bailes activos, ciclismo, natación no traerá menos beneficios que los ejercicios de carga. Después del entrenamiento de la fuerza, los músculos deben restaurarse durante al menos un día, por lo que no organice un entrenamiento de fuerza durante varios días seguidos.

Si la capacitación se lleva a cabo en casa, la habitación debe estar bien ventilada. El aire fresco es necesario al practicar deportes. No habrá ningún efecto si no ocurren regularmente y no sistemáticamente. Debe configurarlo para un trabajo largo y si al principio existe el deseo de saltar el entrenamiento, acostarlo en el sofá o comer el pastel de crema, los músculos se acostumbrarán a la carga constante y los ejercicios efectivos para la pérdida de peso en el hogar traerán solo emociones positivas.

El entrenamiento debe comenzar con un calor. 5-10 minutos de carga aeróbica calentan los músculos, lo que evitará estirarse y permitirá que los músculos funcionen de manera más eficiente. Al final, tienes que alcanzar y relajarte.

No olvides la dieta correcta. Juntos, los ejercicios físicos efectivos para la pérdida de peso y una dieta equilibrada ayudarán a perder peso más rápido y eficiente. Es imposible abandonar la comida, limitar abruptamente la recepción de calorías. Será suficiente rechazar la cocina, los postres, los platos grasos y fritos y los productos de cocina rápida. Aquellos que participan activamente en el deporte en la dieta son necesarios para las proteínas para que el cuerpo no lo tome del tejido muscular. También debe incluir cereales cocinados en agua, verduras, fruta estacional en la dieta. Y no debemos olvidar el agua potable.

Entrena y adhierte regularmente a una dieta saludable, muy pronto el reflejo en el espejo sorprenderá agradablemente.