Los especialistas en dieta de proteínas son reconocidos como uno de los más efectivos para la pérdida de peso. La proteína se llama dieta en la que prevalece los alimentos proteicos con una gran cantidad de proteína (la proporción de grasas y carbohidratos, respectivamente, disminuye), preferiblemente sin carbohidratos. Su esencia es que los alimentos ricos en proteínas son ligeramente calóricos, contribuyen a la restauración de los músculos después del gimnasio y, al mismo tiempo, satisfacen perfectamente la sensación de hambre. Esto significa que la dieta de "dieta de proteínas", cuyo menú se compila correctamente, es una excelente opción para un programa que incluye deporte y nutrición saludables.
Sin embargo, no todas las dietas para bajar de peso son igualmente útiles. Para que no solo pierda peso, sino que también lo hace con el beneficio, sino que echemos un vistazo a cómo comer y sentarnos con una dieta de proteínas.
Dietas beneficiosas: porque es imposible excluir completamente los carbohidratos
Para perder peso rápidamente, a menudo usan la siguiente receta: es posible comer solo pollo con baja grasa, pescado, ternera sin restricciones y bebidas sin azúcar sin azúcar, pero todos los demás productos deben excluirse. Este plan no puede considerarse saludable o equilibrado. En general, los autores de estos circuitos requieren un menú de pérdida de peso durante 14 días y se abstienen de los carbohidratos. Por supuesto, estos menús y recetas no deben copiar a ciegas, especialmente si está comenzando a unirse a una dieta. Recuerde que una dieta de proteína rápida debe equilibrarse y que la dieta saludable es una garantía de pérdida de peso rápida. De hecho, una negativa completa de los carbohidratos puede causar violaciones en el cuerpo:
- La ausencia de carbohidratos y una gran cantidad de alimentos pesados conducen a la cetosis: envenenamiento con productos de descomposición;
- Además, esto contribuye a las violaciones del comportamiento alimentario, porque una persona se acostumbra al uso de grandes porciones, independientemente del hambre;
- Se reclutan millas a menudo descartadas.
Algunos autores creen que la exclusión completa de los carbohidratos es una condición necesaria para perder peso, porque en el ensayo de cetosis el cuerpo extrae energía principalmente de depósitos de grasa. Sin embargo, los estudios modernos muestran que no es necesario para nada necesario rechazar completamente los carbohidratos para quemar grasa. Por mucho que pierda peso, depende del contenido de las calorías diarias y lo que come exactamente carbohidratos durante el día. ¿Cómo crear un menú de dieta de proteínas para perder peso?
Dieta de proteínas para perder peso
Será razonable incluir carbohidratos en su dieta lo ayudará a postres y postres especiales con un alto contenido de proteínas. Por supuesto, la medida debe observarse con ellos, ya que la pérdida de peso solo es posible en condiciones constantes de déficit de energía. Todavía tienes que comer menos, incluso si, gracias a las proteínas, sentirás saciedad. Sin embargo, la estrategia más competente es la planificación del contenido calórico diario de la dieta, dependiendo de su peso. Esto requerirá:
- Calcule el indicador de su metabolismo principal;
- Elija la cantidad de alimentos que le proporcionará vigor y al mismo tiempo le permitirá gastar depósitos de grasa;
- Therther, 400-800 kcal/día deben ser ayudados al número del metabolismo principal, si se entrena sistemáticamente y 200-300 con un estilo de vida pasivo;
- Completa la dieta.
Al calcular la dieta, use la tabla de la necesidad diaria de energía y sustancias alimentarias básicas de acuerdo con la edad y la actividad física. Una dieta con un alto consumo de proteínas implica obligatorio después de los siguientes principios:
- Debes comer 4-6 veces al día;
- El último truco-3-4 horas antes de acostarse, la primera mitad una hora después de levantar;
- Cada técnica debe consistir en una porción de proteínas y productos adicionales;
- Hay hasta 14 horas, 1-2 porciones de fuentes de carbohidratos complejos (son 4-6 cucharadas de trigo sarraceno hervido, avena o tantos arroz integrado). Se deben abandonar otros productos con carbohidratos durante la pérdida de peso activa;
- Después de las 2 p.m. de la tarde, los productos de proteínas deben comer solo con tales vegetales: pepinos, repollo, tomates, ensalada, calabacín;
- Las frutas deben estar limitadas por 1-2 manzanas feas o cítricas por la mañana;
- Se recomienda negarse a recibir bebidas con el azúcar -ostituti entre las comidas, ya que esto desplega el apetito;
- Grasso, en particular, los animales, deben limitarse a 30-40 g por día. Esta cantidad es proporcionada por 1-2 cucharadas de aceite vegetal como aderezo para verduras, siempre que el resto de los alimentos se prepare sin grasa.
Además, una dieta de proteínas sin carne es popular, pero es más radical y difícil de transferir a muchas personas.
Lo que se puede comer con una dieta de proteínas
Una tabla de alimentos y alimentos proteicos lo ayudará a descubrir el valor energético de los alimentos. Usando datos confiables, puede hacer recetas individuales, ayudando a su cuerpo a perder peso y recuperarse después del entrenamiento. Los alimentos proteicos para la pérdida de peso aún deben estar equilibrados. La tabla de productos para reducir el peso incluye:
- 150-200 g de pechuga de pollo sin cuero;
- 150-300 g de mariscos;
- 150-200 g de bajo contenido de grasa;
- 100 g de ternera o carne de res;
- 150-200 g de tofu;
- 180-250 g de Cottage Skim;
- 1 porción de aislada de proteína sérica (1 taza de leche escabellada, 30 g de polvo de proteína);
- Se prohíbe 1 porción de un cóctel "mixto" para perder peso (beber fibra dietética, agregar otros alimentos, especialmente con carbohidratos);
- 4-6 huevos.
Una dieta de proteínas efectiva es que debe comer una en cada comida. Los productos deben comerse en la cantidad que indica. Está prohibido freír, cocinado con queso y agua con salsas de grasas, ya que el menú de proteínas para perder peso rápida excluye los alimentos ricos en grasas. Pero una dieta de proteínas rápidas permite el uso como condimento:
- salsa de soja natural;
- Vinagre balsámico;
- hierbas;
- Jugo de ajo y limón.
Productos para una dieta de proteínas sin sal y carne
Por supuesto, el alimento proteico es principalmente carne. Sin embargo, hay muchos productos adecuados para la dieta de carne y proteínas de sal. Aquí hay una lista de productos con el mayor contenido de proteínas del que puede preparar una variedad de platos para esta dieta:>Mariscos:
- Peluca
- Calamar
- Camarón
- Caviar de esturión
Pez:
- Keta
- Polaco
- Hipogloso
- Saira
- arenque
- Salmón
- Caballa
- Atún
Productos Lactiero -Caseari:
- Brrynza
- Kéfir
- Leche
- Queso holandés
- Requesón
Productos que contienen proteínas vegetales:
- Hongos
- Maní
- Nueces
- Almendra
- Avellana
- Guisantes
- Frijoles
- Lentejas
- Carne de soja
- Semillas de girasol
- Alforfón
- Milla
La dieta de la ardilla sin carne implica el consumo menudencias:
- Hígado (cerdo, carne de res, cordero)
- Niños
- Corazón
Durante el período de salida de esta dieta, solo Tipos de carne y carne ligeros:
- Salchicha doctoral
- Pavo
- Carne de conejo
- Carne de pollo
Menú popular de dietas de proteínas
Menú de dieta Protek durante 10 días
La peculiaridad de esta dieta: todos los días solo comes un tipo de producto. En 10 días de esta dieta de proteínas, puede caer 10 kilogramos.
- Primer día: huevos duros
- Segundo día: pescado hervido
- TERCER DÍA: CASA CASA
- Cuarto día: pollo hervido
- Quinto día: papa uniforme
- Sexto día: sopa de carne
- Día de Setmo: verduras
- Octavo día: frutas
- Noveno día: Kefir
- Décimo día: decocción de rosa
La cantidad de alimentos consumidos por la dieta no es limitada, pero no debe comer demasiado. Durante la dieta, debe beber al menos 2 litros de líquido por día y usar complejos de vitaminas.
Menú de dieta Protek durante 14 días
Esta dieta está más diversificada. Puede usar los platos todos los días en cualquier orden. La condición principal es comer fraccionalmente, de 4 a 6 veces al día.
- Un día: huevos duros, ricota, queso feta, tsukkini, carne de pollo
- Segundo día: tortilla, ensalada de vegetales, kéfir, pescado de vapor, carne de cuadrícula
- Tercer día: ricota, huevos hervidos, carne de res, ensalada de vegetales
- Cuarto día: filete de pollo, carne a la parrilla, tomates, pepinos
- Quinto día: cabaña de queso, oído, yogurt, pavo, verduras guisadas, naranjas
- Sexto día: pescado, carne de res, berenjenas, yogurt, avena
- Séptimo día: huevos duros, cabaña, langostinos, frijoles, tomates, zanahorias
- Octavo día: verduras, chuletas de pescado, pescado, yogurt, milla
- Noveno día: huevos duros, cabaña, pescado, carne de res, jugo de tomate, maní
- Décimo día: ricotta, huevos duros, carne de res, tomates, pepinos
- Undécimo día: huevos duros, cabaña, queso tofu, filete de pollo, pavo
- Duodécimo día: huevos duros, queso, yogurt, oído, carne de res
- Decimotercer día: huevos duros, verduras hervidas, pescado, piel de becerro, trigo sarraceno
- Decimocuarto día: huevos duros, mariscos, filete de pollo, frijoles, jugo de tomate, avena
Protek Dieta para la pérdida de peso con mayor actividad física
La siguiente dieta para la pérdida de peso rápida está diseñada para una mujer que pesa 65 kg, que entrena 3 veces por semana.
- Desayuno: 6 huevos cocinados con espinacas, 3 cucharadas de avena con canela y la mitad de la manzana del horno. Té o café sin azúcar y crema.
- Segundo desayuno: 3 cucharadas de trigo sarraceno hervido, 150 g de pechuga de pollo
- Almuerzo: caldo con 100 g de carne y verduras sin almidón, molido en una licuadora en una crema de sopa
- Almuerzo: 200 g de ricota con ensalada de vegetales
- Cena: 200 g de pescado de vapor o vapor cortado con judías verdes
- Antes de acostarse: un vaso de kéfir o un cóctel de proteína.
Peculiaridad
Las revisiones indican que esta dieta ayuda a perder peso para casi todos, pero es más efectivo en combinación con el entrenamiento de la fuerza en el gimnasio. Como puede ver en la lista, durante el período de pérdida de peso, no se permite el uso de postres y alcohol. Para no tener fallas, una vez cada 10 días es necesario planificar un día de descanso y comer una pequeña parte de su producto favorito "fuera de la lista". Antes de comer de esta manera, asegúrese de realizar un examen médico completo. El embarazo, las desviaciones en el trabajo de los riñones, el hígado, el corazón son contraindicaciones incondicionales. Considere el momento en que dura el proceso de pérdida de peso, cuanto más larga sea la dieta en sí, por lo que los expertos recomiendan una dieta de proteínas durante 4 semanas. Esta dieta de proteínas para la pérdida de peso se usa tanto para mujeres como para hombres.
Recetas de platos dietéticos de proteínas
El menú lo ayudará a crear una tabla de contenido calórico de los platos terminados.
Cortar
Necesitarás:
- Filete de pollo - 400 gramos
- Huevos - 2 piezas
- Harina - 1 cucharada. cucharada
- Sal y pimienta al gusto
Método de preparación:
- Corta el filete en capas delgadas y bata
- Frota el filete con sal y pimienta y deja que se sumerja un poco
- Batir los huevos hasta un estado homogéneo
- Huele las costillas con un huevo y enrolla ligeramente en la harina
- Hornee en el horno a una temperatura de 220 grados
Ensalada de mimosa
Necesitarás:
- Huevos - 5 piezas
- Boxing Fish - 1 banco
- Queso - 100 gramos
- Las cebollas son cebolla. 1 pieza
- Relleno de kéfir con vinagre balsámico
Método de preparación:
- Hervir los huevos. Separar las yemas de las proteínas
- Rejilla de hemage
- Cortar finamente las proteínas, frotar las yemas en un rallador fino
- Corta la cebolla en cubos pequeños
- Presione el pez con un tenedor
- Ponga las capas: proteínas, queso, la mitad del pescado, las cebollas, la segunda mitad del pescado, las yemas. Cada capa, excepto la más alta, pagó una pequeña cantidad de relleno de kéfir