¿Es difícil para ti ingresar a los jeans que usaste hace varios años? ¿Crees que pierdes tu confianza en ti mismo debido a los depósitos de grasa en el abdomen? Sepa que no eres la única mujer en el mundo con tal problema. Casi el 50-60% de las mujeres en todo el mundo no están satisfechas con su apariencia y están buscando métodos y medios para reducir el volumen de vida.
Si desea una bonita impresión, sueña con un vientre perfectamente plano y una vida cercana, realice nuestros ejercicios para perder peso y lados en casa y prepararse para hacer cambios en su estilo de vida. Esta combinación dará un efecto impresionante en el tiempo más corto posible y permanecerá con usted durante mucho tiempo.
Si sufre de obesidad, será difícil para usted deshacerse de la grasa en el estómago y hacerlo plano. Pero, si está lleno de determinación, tendrá que abandonar completamente sus pastelitos favoritos, hamburguesas, pizzas y helados, en su lugar, concentrarse en verduras y productos de hoja verde con un alto contenido de fibra. Solo de esta manera puedes reducir el volumen de vida.
Las mejores formas de comprar una figura delgada es una combinación de dieta adecuada y un complejo de ejercicios físicos. Una dieta equilibrada ayudará a reducir la ingesta de calorías y crear un déficit y practicar deportes ayudará a quemar calorías y darle a los músculos un tono. Hemos preparado un complejo que se puede realizar en casa al menos todos los días, para ver el resultado pronto en el espejo.
Las causas de la grasa en la vida
Una pequeña cantidad de depósitos de grasa es la norma, ya que sirve para proteger los huesos y los órganos internos. Pero un exceso debería ser un tema para una ansiedad grave. Puede deshacerse del exceso de peso con el entrenamiento y la dieta baja en carbono. Pero primero lidiaremos con las razones:
1. Metabolismo pobre
Con la edad, el metabolismo se ralentiza y esto conduce a un conjunto activo de exceso de peso. Las mujeres están más predispuestas a esto que los hombres. Es posible que se haya sorprendido por la razón por la cual algunos de sus amigos comen fritos y dulces, pero en la mayoría de los casos tienen un vientre plano y siempre acumulan grasa en esta área. La razón principal es que tus amigos tienen un mayor nivel de metabolismo que el tuyo.
2. Genética
Se ha demostrado que las células grasas en el cuerpo dependen de sus genes, o más bien de su número. Si sus abuelos o padres tienen un sobrepeso, entonces tendrá el mismo problema. Hay 2 tipos de estructura del cuerpo: en forma de pera y manzana. Si su cuerpo tiene forma de pera, el peso se acumula en la parte inferior del cuerpo, por ejemplo en las nalgas. Si el cuerpo tiene la forma de una manzana, la grasa se acumula en el abdomen.
3. Estudio sentado
Si lideras un estilo de vida sedentario y no realiza ejercicios físicos, pasas la mayor parte del tiempo en la televisión o la computadora, inevitablemente ganará demasiado en los próximos años.
4. Siempre de comida
Si comes más de lo que deberías, asegúrate de grasa. Si el consumo excesivo se combina con un estilo de vida sedentario, entonces se obtiene en el más corto tiempo posible y puede agregar fácilmente peso.
5. Postura fugaz en posición sentada
Si no sigue la corrección de la postura y siempre se inclina, cuando se siente, asegúrese de acumular depósitos de grasa en el abdomen. Siempre debe sentarse, manteniéndole la espalda en una posición directa.
6. Estrés y enfermedad
El estrés es una de las principales razones para la acumulación de grasa en la vida. El estrés aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo, lo que conduce a la aparición de centímetros adicionales. Enfermedades como el cáncer de mama, la apnea nocturna, la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes en las mujeres están acumulando depósitos de grasa en el área abdominal.
7. Músculos débiles
Si los músculos abdominales son flácidos, puede acumular fácilmente el exceso en esta área.
8. Cambios hormonales
Cuando la edad de una mujer se acerca al promedio, la cantidad de grasa en el cuerpo comienza a aumentar en proporción al peso corporal. El riesgo de acumulación de grasa alrededor de la vida aumenta durante la menopausia. En las mujeres, las hormonas juegan un papel importante en la regulación del nivel de grasa en el cuerpo.
Los ejercicios más efectivos para perder peso y lados con fotos
Este es el mejor conjunto de ejercicios que ayudarán a hacer un estómago plano en el hogar, ya que consiste no solo en la antorcha en la prensa, y también incluye ejercicios intensos que contribuyen a la rápida combustión de grasa no solo al estómago. Pero debe comprender claramente que el efecto será el más fuerte y evidente, cuanto más esfuerzos hagan, más completos se acercan al problema de la combustión grasa. Esto significa que, junto con las lecciones, observará una dieta correcta y no será llevado al final, por ejemplo, recurrirá a dietas bajas en calorías que comparan la huelga de hambre.
1. Twising
No hay movimientos populares que se retuercen en la prensa. No es el más efectivo, pero te ayudará a fortalecer los músculos de la corteza si lo combino con la dieta correcta y en poco tiempo verás los resultados.
- Acostado en la cara alfombra. Dobla las rodillas, los pies deben estar en el piso con toda la superficie.
- Haz tus manos detrás de tu cabeza.
- Inhale profundamente y rasgue la parte superior del cuerpo del piso. Exhale cuando te levantas.
- Inhalar cuando cae en la posición inicial. Respira cuando baje el cuerpo al suelo.
- Cree 10 repeticiones y luego repita en 2-3 enfoques.
2. Twisting inverso
- Acostado en la cara alfombra. Dobla las rodillas, los pies deben estar en el piso con toda la superficie.
- Baje las manos a lo largo del cuerpo.
- Levanta las piernas para que los lados sean perpendiculares al piso.
- Levanta el fondo de la espalda para que las rodillas se muevan hacia el cofre.
- Inhale cuando ponga las piernas en el piso. Exhala cuando te arrances de la espalda del piso y traiga las rodillas sobre el pecho.
- Hacer 10 repeticiones en 3 enfoques.
3. Twising obliquo
El movimiento es muy similar al giro normal, pero aquí tendrá que convertir un hombro hacia el otro.
- Acuéstate en la alfombra, pon tus manos para la cabeza.
- Dobla las rodillas para que los pies no toquen el piso.
- Levante la parte superior del cuerpo como con el giro normal, girando el hombro derecho hacia la izquierda. El lado izquierdo del cuerpo debe estar en el piso.
- Repita el movimiento para el otro lado. Gire la izquierda hacia el hombro hacia la derecha, sin arrebatar el lado derecho del cuerpo desde el piso.
- Hacer 10-12 repeticiones.
4. Twisting con piernas elevadas
- Acostado en la cara alfombra. Estire las piernas y cruza.
- Haga los mismos movimientos que cuándo realizar giros ordinarios.
- Inhalo cuando baje el cuerpo y cruzo las piernas. Exhale cuando te levantas.
- Haga 10-15 repeticiones en 3 enfoques seguidos.
5. Twising lateral
Es muy similar a la torsión lateral. La única diferencia es que aquí tienes que levantar la pierna derecha cuando mueves el hombro izquierdo hacia la derecha y viceversa. Haga 10-12 repeticiones para cada lado en 2 enfoques seguidos.
6. Twining una bicicleta
- Acuéstate en el piso o la alfombra. Mantenga sus manos en el lado izquierdo y derecho de la cabeza, respectivamente.
- Levanta las piernas y dobla las rodillas.
- Tire de la rodilla derecha sobre el pecho. Al levantar la rodilla derecha, debe intentar alcanzar el codo izquierdo.
- La pierna derecha brilla y tira de la rodilla izquierda sobre el cofre. Levante la parte superior del cuerpo y asegúrese de que el codo derecho toque la rodilla izquierda.
- Haga 10-12 repeticiones para ambos lados en 2 enfoques seguidos.
7. Planck con curvas
Realice un ejercicio como bar con curvas.
Este movimiento tiene como objetivo trabajar en la parte inferior de la parte posterior, las caderas y la impresión.
- Tome la ubicación del bar en el piso o la alfombra para que las rodillas y los codos estén en el piso.
- La mirada se dirige hacia adelante y el cuello y la columna se construyen en una línea.
- Tire de las rodillas del piso y ponga los pies sobre los calcetines.
- Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Asegúrese de respirar normalmente durante la lección.
- Ahora vaya como alternativa a la posición de la barra lateral para cada lado del cuerpo durante 30 segundos.
Planck con un punto de inflexión
- Acostado en el piso al lado.
- Mueva el peso corporal al codo o el brazo derecho y la pierna derecha. Asegúrese de que la mano derecha esté doblada en ángulo recto.
- Pon la pierna izquierda hacia la derecha. Mantenga las piernas rectas. Levanta las caderas.
- Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Si tiene experiencia en la ejecución de este movimiento, puede mantener la posición durante 1-2 minutos.
- Repita el ejercicio para el otro lado.
8. Lugs con curvas
Si recién está comenzando a trabajar en la prensa, primero debe probar el hundimiento con la rotación del cuerpo.
- Da un paso adelante con el pie izquierdo y dobla la rodilla. Sentirás un golpe en la parte posterior del muslo derecho.
- Levanta los brazos hacia adelante paralelo al piso.
- Da un gran paso adelante con el pie izquierdo y siéntate, como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. La pierna derecha debe quedarse atrás y ponerse en la punta.
- Asegúrese de que la parte trasera esté en una posición directa.
- Noto con otro pie.
- Hacer 15 repeticiones.
9. Inclinar a los lados
- Manténgase recto, piernas juntas. Levanta los brazos sobre tu cabeza y doblé.
- Tome el busto a la izquierda tanto como sea posible para probar un estiramiento en el lado derecho del cuerpo. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
- Regrese a la posición inicial.
- Repita el ejercicio para el lado derecho del cuerpo. Mantenga en posición durante 15 segundos.
- Tan pronto como sea fácil para usted mantener la situación durante 15 segundos, puede aumentar esta vez a 30 segundos o más.
10. Ejercicio vacío
Excelente ayuda a fortalecer los músculos de la cavidad abdominal y se concentra principalmente en la respiración.
- Manténgase en cuatro patas, apoyando el cuerpo en las rodillas y los codos.
- Respirar profundamente. La impresión debe estar relajada.
- Exhalar. Apriete en el proceso de exhalación y atraiga el estómago.
- Mantenga esta posición durante unos 15-30 segundos
- Haga 15 repeticiones en 2-3 enfoques al día.
11. Levanta las piernas en la silla
- Siéntate en una silla, enderezó los hombros, enderezó la espalda.
- Pon tus manos a los lados con las palmas. Respirar profundamente.
- Exhale y el gángster levanta las rodillas para que estén cerca del cofre.
- Mantenga esta posición durante 5-10 segundos. No alrededor de la espalda y no se incline hacia adelante en el momento en que las rodillas están en el pecho.
- Baje las piernas en el piso. Hacer 15 repeticiones.
12. Camina
Caminar es otro buen ejercicio para principiantes. Tienes que satisfacerlo si quieres deshacerse de la grasa en el estómago, quema depósitos de grasa en todo el cuerpo. Caminar rápidamente 30 minutos al día al menos 5 veces a la semana le permitirá observar cambios graduales en su peso. Este ejercicio de baja intensidad le dará una buena carga a su corazón y lo ayudará a aumentar el metabolismo.
13. Correr desde un cobarde
Después de aprender a caminar rápidamente, puede pasar a una carrera cobarde que lo ayudará a quemar fácilmente calorías adicionales en el cuerpo. Manejar un cobarde lo ayudará a mantener la aptitud física, mantenerse saludable y luchar contra el sobrepeso.
14. Corre
Si desea diversificar el rendimiento monótono diario como el mismo entrenamiento, puede intentar correr durante 2-3 días a la semana. La carrera te hará vencer tu corazón más rápido, lo que te ayudará a quemar más calorías que caminar o trotar.
15. Entrenamiento cardiovascular
Para la combustión de grasas de alta calidad y el mantenimiento de la masa muscular, es necesario aprender a realizar correctamente el entrenamiento cardiovascular. Estas cargas ayudan no solo a llevar la aptitud física a la normalidad, sino también a fortalecer la salud.
El cardio es una de las mejores maneras de quemar muchas calorías, así como deshacerse del exceso con la vida. Realíquelos durante 30 minutos al día al menos 4-5 veces a la semana y también puede reducir los niveles de estrés, aumentar el volumen de los pulmones, mantener la salud del corazón y mejorar el sueño.
16. Natación
La natación es un excelente ejercicio que le permite mantener todo el organismo en el tono. La natación también mejorará el efecto del entrenamiento cardiovascular. Es necesario elegir el ritmo de entrenamiento óptimo que permitiría que se quemen varias calorías. En la fase inicial, es mejor nadar al menos 1-2 veces por semana.
Productos deliciosos para perder peso
Si cree que tiene un sobrepeso, entonces debe reducir inmediatamente el consumo de carbohidratos, alimentos grasos y comenzar a consumir alimentos ricos en fibra. A continuación se presentan los productos que ayudarán a perder peso.
- Manzana: Puede usarlos 3-4 veces al día para reemplazar los alimentos con un alto contenido de carbohidratos.
- Almendra: Rico en vitamina E y contiene una gran cantidad de fibras que dan una sensación de saciedad y reducen la sensación de hambre.
- Vegetales de chapa verde: rico en fibra y contiene muy pocas calorías. Ayudarán a prevenir el agua del cuerpo.
- Palta: Contiene una gran cantidad de fibra y ácidos ácidos saturados mono, que ayudan a dividir los ácidos grasos en energía y agua.
- Pepino: Tiene un alto contenido de agua y una cantidad muy pequeña de calorías.
- Sandía: El 80% del agua consiste en agua y contiene muy pocas calorías. La sandía ayudará a alcanzar la vida deseada.
- Frijoles: Ayuda a mejorar la digestión y también fortalece los músculos, reduce la sensación de hambre y evita el consumo excesivo.
Junto con el uso de estos productos, es muy importante realizar ciertos ejercicios que lo ayudarán a deshacerse del exceso de grasa en los lados. Es necesario combinar el entrenamiento y la dieta para quemar grasa de manera más efectiva. Es importante incluirlos en su programa, por lo que siempre permanecerá en la mejor forma.
Con un enfoque complejo, al combinar la nutrición y el entrenamiento adecuados, verá los resultados en unas pocas semanas. Puede realizar estos ejercicios en casa solo o bajo la guía de un entrenador profesional. Si tiene fuerza de voluntad y determinación de hacer mucho esfuerzo para deshacerse de la grasa en el estómago, entonces puede alcanzarla fácilmente. Recuerde que no hay esfuerzo sin esfuerzo y deshacerse de los kilos extra no es la excepción. Para acelerar la pérdida de peso debido al exceso de grasa, trate de evitar los alimentos ricos en carbohidratos rápidos y aumente el consumo de calorías todos los días debido a la actividad física y un estilo de vida saludable. Por ejemplo, reemplace el ascensor en una caminata en los escalones, en lugar de un trollebus o un metro, camine por el camino.