Cada mujer sueña con tener piernas largas, hermosas y delgadas. Si la longitud depende completamente de la herencia, entonces puede trabajar en armonía y belleza, habiendo logrado el resultado deseado con el tiempo. Desafortunadamente, esta parte del cuerpo se considera una de las más problemáticas, difíciles de perder. Los depósitos de Grasso se archivan muy rápidamente en los muslos y los muslos.
No debemos olvidar un fenómeno como la celulitis, que parece muy no estética y te hace olvidar mini faldas y trajes de baño sexuales y abiertos.
Los ejercicios especiales para perder peso de las piernas ayudan a no pensar en un fenómeno como la grasa. En combinación con procedimientos nutricionales y cosméticos adecuados, el resultado será más que impresionante.
Fundamentos de pérdida de peso exitosa
¿Por qué empezar? No es suficiente hacer una serie de ejercicios para entrenar en casa o en el gimnasio. Es necesario reconsiderar su estilo de vida, hacer cambios serios. Heger es una gran oportunidad para normalizar el trabajo de su cuerpo, monitorear constantemente el nivel de grasa.
Los cimientos de la pérdida de peso efectiva en la parte seleccionada del cuerpo:
- Sueño saludable. El tiempo óptimo de sueño es de 7-8 horas. Al descansar, se restaura el cuerpo, acumula energía para el día siguiente para que el entrenamiento sea mucho más efectivo y se quemen más calorías.
- Actividad física constante. Con un estilo de vida sedentario, el metabolismo se ha ralentizado significativamente, debido a que los depósitos de grasa se acumulan mucho más rápido y, por lo tanto, deshacerse de ellos se vuelve mucho más difícil. Vale la pena moverse constantemente, haciendo caminatas de aire fresco, subiendo el piso en casa no en el ascensor, sino a pie a las escaleras. En este caso, el metabolismo acelerará gradualmente.
- Nutrición adecuada. Este es el momento más importante a punto de deshacerse de los kilos extra. De acuerdo, lucharás contra la celulitis en las caderas y los muslos durante mucho tiempo, comiendo algunos sándwiches, papas fritas, pasta y otros alimentos dañinos. Si inicialmente hay mucho peso en exceso, puede pasar varios días en un día de descarga en trigo sarraceno o sentarse a dieta. Luego pase gradualmente a la dieta correcta con un control claro de proteínas, grasas y carbohidratos.
Después de tres reglas simples, perder peso en la habitación o en casa pasará mucho más rápido y con un efecto a largo plazo.
Copiar curvación: reglas para llevar a cabo ejercicios
¿Está ajustado el estilo de vida? Posteriormente, estamos involucrados en una serie de ejercicios, así como un enfoque para la implementación del plan. El plan de capacitación se desarrolla para cada persona individualmente, teniendo en cuenta numerosos factores. El tipo de figura, el peso inicial, la nutrición, el estilo de vida y el nivel de entrenamiento físico tienen la mayor influencia. No debemos olvidar que los grandes volúmenes de las caderas pueden depender no solo de ahorros de grasa, sino también de los músculos de bombeo.
Todo esto en general ayuda a elegir la opción más óptima para el entrenamiento en el hogar, así como una carga que una mujer o un hombre pueden resistir las fases iniciales de pérdida de peso.
Al realizar ejercicios para estudiar las piernas, es necesario seguir varias reglas simples:
- Si la tarea principal es reducir el peso y no una serie de masa muscular, entonces su peso al realizar los elementos será suficiente para lograr el objetivo. De lo contrario, se necesitarán varios agentes de ponderación, comenzando con botellas simples llenas de agua, terminando con pesas y varillas.
- Cumplimiento de la regularidad. Es muy importante que las lecciones se mantengan regularmente. Para principiantes, tres veces por semana. Los atletas más experimentados pueden entrenar al menos cinco veces.
- Realizo una serie de ejercicios, no puedes tomar descansos durante demasiado tiempo. Si después del siguiente elemento hay fatiga, no es necesario terminar el entrenamiento. Simplemente reduzca la intensidad de la ejecución. El descanso entre enfoques y ejercicios no debe ser más de un minuto.
- Un enfoque global cuando son músculos. Seleccionamos ejercicios durante los cuales todos los músculos estarán involucrados.
Nota. Durante la pérdida de peso, la grasa no se va a ningún lado. Del mismo modo, no hay ejercicios destinados a un músculo. Todos los elementos propuestos están destinados a elaborar completamente los músculos de una determinada área, pero con énfasis en la parte deseada del cuerpo.
Las mejores piernas en casa
Hay dos opciones para deshacerse de la grasa grasa: una habitación deportiva y su hogar. Por supuesto, puede comunicarse con un entrenador experto que hará un programa, ayudará a elegir alimentos y organizará completamente todo el proceso de pérdida de peso. Pero cuesta dinero que no siempre es suficiente. El estudio de los muslos y las caderas en el hogar está disponible para todos. Puede hacer ejercicios en cualquier momento conveniente, sin gastar un centavo.
El tiempo es limitado solo por el deseo y la capacidad más perdedores.
Consejo útil. Los expertos recomiendan aumentar gradualmente la carga, comenzando desde un breve entrenamiento, no más de 20 minutos. Aumente gradualmente el número de repeticiones, agregue nuevos ejercicios al complejo.
Le ofrecemos algunos movimientos efectivos que lo ayudarán a hacer que sus piernas sean delgadas y hermosas.
Mellizos
- Vamos al suelo. Descansamos en la cabeza doblada en el codo.
- Nos balanceamos con un pie en la parte superior.
- Entonces giramos por el otro lado y repitemos el ejercicio.
- El elemento se puede hacer en una posición erecta con énfasis en un taburete, un sofá o cuatro patas.
Sentadillas "plie"
- Estamos en posición vertical. Entregar las costuras. Puede tomar un manillar o cualquier otro peso.
- Ponemos las piernas más anchas de los hombros, calcetines que tienen lugar entre sí.
- Hagamos una sentadilla, pero no a la máxima profundidad. La articulación plegada de la rodilla debe constituir un ángulo recto.
- Hacemos el ejercicio lentamente, la respiración es gratis.
Aletas
- Nos convertimos exactamente, duplicamos nuestros hombros tanto como sea posible. Mantenga la cabeza recta, el aspecto se fija hacia adelante. Las manos se bajan.
- Damos un gran paso adelante para que la pierna plegada constituya un ángulo recto.
- Regresamos, por analogía, repetimos para la otra extremidad.
- Atacamos el mismo número de veces en ambas piernas.
- Para hacer la carga en los músculos como máximo, tratamos de pasar lo más posible.
Almuerzos con tiros
- Nos convertimos en la posición inicial, como con los ataques clásicos. Mantenga sus manos en el castillo en el nivel del pecho.
- Hacemos una estocada con el pie derecho, nos sentamos en la rodilla.
- Luego lo levantamos y lo empujamos hacia adelante, como si estuviéramos soplando.
- Repetimos el ejercicio en la segunda etapa. Alteramos el número solicitado de veces.
Tracción de Stannaya
- En la posición erecta, mantenemos las pesas en nuestras manos, alargándolas a lo largo del cuerpo.
- Las rodillas están ligeramente dobladas.
- Doblamos el cuerpo del cuerpo, empujando simultáneamente el culo de los hombros, como si nos sentáramos. Bajamos las pesas tanto como sea posible, manteniendo la espalda de manera uniforme (cualquier curvatura está prohibida),
- Estamos arreglados en esta posición durante un par de segundos, luego nos levantamos.
- Durante el ejercicio, debe monitorear cuidadosamente la espalda, de lo contrario el efecto no lo será.
Ejercicio de "caballo"
- Vamos a cuatro piernas. Mantenemos la espalda de manera uniforme, la mirada es fija.
- La pierna derecha se dobla hasta la rodilla hasta que la esquina se forma 90 grados, levántate. Intentamos hacer el máximo aumento.
- Entonces lo devolvemos y repitemos lo mismo, pero con el pie izquierdo.
Plancho
- Tomemos la posición inicial: acosemos sobre el estómago en la alfombra o en el piso de la gimnasia.
- Las manos se doblan en los codos y realizan la función del soporte.
- Ponemos los calcetines.
- Mantenemos el cuerpo recto, directamente, sin caer en la región lumbar.
- Estamos en la posición aceptados mucho tiempo.
Secarse con la sentadilla profunda
- Pon el hombro de los pies a distancia.
- Saltemos e inmediatamente caemos en la sentadilla más profunda.
- Del olor, saltemos de inmediato, pero con la rotación del cuerpo en el lado derecho. Nos sentamos de nuevo.
- Luego saltamos al lado izquierdo, hundiéndonos inmediatamente en la sentadilla.
- Hacemos tales sentadillas, viajando en todas las direcciones del mundo.
Cómo aumentar la efectividad de una serie de ejercicios en el hogar
Las piernas llenas no son el único problema de las mujeres modernas. Con la acumulación de grasa, se produce una desagradable "corteza naranja" o celulitis, lo que es aún más difícil deshacerse de ella.
Por lo tanto, se recomienda combinar los conjuntos de ejercicios en el hogar o en la habitación con otros procedimientos y medios útiles:
- Masaje de guerra. En casa, se hace increíblemente simple. Comencemos con disparos simples de los muslos y las caderas, luego pasamos lentamente, gradualmente a intensos movimientos circulares. Para mejorar el efecto, es posible usar varios cosméticos, por ejemplo, un tipo de calentamiento, que acelerará el proceso de combustión de grasa. Idealmente, visite periódicamente el masaje profesional anti -celulita (esto es particularmente cierto para aquellos que están contraindicados por algunas manipulaciones independientes con la piel).
- El uso de nutrientes, exfoliantes que aumentan la elasticidad de la piel. Si la pérdida de peso es intensamente, debe cuidar la piel para evitar relajarse. El mejor medio de acción universal es el aceite de oliva. No solo traerá su piel al estado perfecto, sino que también proporcionará un efecto anti -engenerador.
El trabajo en su cuerpo requiere un enfoque serio y una preparación cuidadosa, especialmente si es parte del cuerpo como las piernas. Solo un enfoque integrado ayudará a convertirse en el propietario de deliciosas formas que excitan la imaginación de los hombres y causan envidia en las mujeres.
Aprovechando nuestras sugerencias, regresará rápidamente en excelente forma, obtendrá la figura de su sueño, lo que lo deleitará durante muchos años.