Boka y el estómago son a menudo las áreas más problemáticas de las niñas. Los odiados pliegues le impiden ingresar a sus jeans favoritos y hacer que la figura sea inadecuada para el calcetín de ropa ajustada. Tratemos de entender cómo comer correctamente y qué ejercicios tiene que hacer para eliminar los lados.
La actividad física es una parte importante de la pérdida de peso. Hemos recolectado para usted los ejercicios más efectivos que lo ayudarán a eliminar el estómago y los lados.
Una serie de ejercicios de pérdida de peso
Calefacción. Tienes que comenzar a realizar cualquier complejo con calor. Comience a amasar las juntas de arriba a abajo. Las cabezas de la cabeza, los movimientos circulares en las articulaciones del hombro y el codo, las pendientes en el costado y hacia abajo, esto es un mínimo.
El primer ejercicio. El ejercicio principal es la antorcha en varias versiones. Esta parte del complejo de fitness resuelve toda la impresión, ofrece una carga estática y dinámica. Se obtiene una carga adicional de los músculos traseros, por lo que formará un corsé muscular fuerte.
Acuéstese sobre la alfombra, doble las rodillas para que los pies estén en el piso, prepare las manos detrás de la cabeza. Ahora levante la parte superior del cuerpo y regrese lentamente al estado original.
Atención: no suba demasiado: tan pronto como los omóplatos salieron del piso, puede ir a la cama lentamente.
¿Sientes la tensión en el cuello? Entonces lo estás levantando demasiado activamente. Intente mirar el techo, manteniendo el cuello en posición estática.
El segundo ejercicio. Piernas de las piernas. Ayuda a elaborar los músculos inferiores de la prensa.
Acuéstese en la alfombra, estire las piernas rectas y conéctese. Ahora levante las piernas con un ángulo de 30, 45 y 90 grados, intente hacer varias subidas antes de bajar las piernas.
¿Sientes el estrés en la parte baja de la espalda? Pon las palmas debajo de las nalgas.
El tercer ejercicio. Un poderoso golpe a la grasa causará la asociación de elementos anteriores. Acuéstese en el piso, levante las piernas en una esquina de 90 grados, ahora levante el cuerpo como si fuera trenzado, tratando de llegar a los calcetines.
El cuarto ejercicio. Bicicletas. Este elemento es ideal para estudiar los lados.
Vaya a la alfombra, levante las piernas dobladas sobre las rodillas, conecte las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza. Ahora, criando el cuerpo, te esfuerzas por alcanzar el codo izquierdo en la rodilla derecha y viceversa. La rodilla y el codo deben moverse el uno hacia el otro.
Quinto ejercicio. Barra lateral. Se diferencia del clásico, ya que involucra los músculos laterales de la prensa y promueve la combustión de grasas en los lados.
Acostado de lado. Ahora ve al codo o la palma dependiendo del nivel de preparación. Dirigir las piernas del piso, dejando un punto de contacto: el pie de la parte inferior de la pierna. Manténgase en esta posición el mayor tiempo posible, luego repita el complejo en el otro lado. Si desea cargar el cuerpo, haga la oscilación no con un pie de soporte.
Ataque. Esta es la fase final del año para eliminar los lados. Debemos normalizar el ritmo cardíaco y relajar los músculos. Vuela durante varios minutos en la parte posterior o realiza inclinaciones lentas en el costado y en las piernas.
Todos estos ejercicios para la vida y los lados son fáciles de realizar, no requieren un entrenamiento físico completo y también puede realizarlos en casa. ¿Aburrido en casa? Puede reducir el estómago en la habitación, además, la extracción en exceso será más rápido usando fitball y elástico especial.
Entrenamiento cardiovascular para reducir la vida: ¿habrá un efecto?
¡Desear! Cario Cardio ayuda a perder peso, por supuesto, el peso dejará no solo de los lados y el abdomen, sino también de todo el cuerpo. Corre, camine rápido, salte: si lo hace desde 45 minutos (la muñeca debe ser mayor de 120 latidos), por lo que la circulación sanguínea en el tejido adiposo aumentará, el metabolismo se acelerará.
De donde proviene la grasa en estas partes del cuerpo
Los volúmenes excesivos en estas áreas aparecen debido al consumo de una gran cantidad de calorías: dulce, harina, grasa para todo lo que aumenta el nivel de insulina. Es un material de construcción ideal para la formación de reservas subcutáneas. Incluso en las mujeres, esto se debe al debilitamiento de la prensa después del parto.
Por lo tanto, la actividad física debe combinarse con una dieta armoniosa, en general, estos 2 factores darán un excelente resultado.
Recuerde: no puede perder peso en una parte del cuerpo. Al combinar la dieta y el deporte adecuados, notará que todo el cuerpo se ha apretado por completo.
Reglas de un abdomen plano
- ¡Sin estrés! Aumenta el nivel de hormona del estrés - cortisol. Acumulará exceso para combatir la fuente de influencia. ¿Semana compleja? Vaya al masaje, acuéstese en el baño, beba hierbas de hierbas o extracto de valeriano.
- Menos alcohol. ¿Es un vientre de cerveza una expresión familiar? Puede aparecer no solo de la cerveza, sino también de cualquier alcohol, además, hay mucho azúcar en los cócteles populares. El principal peligro es que durante el uso de bebidas que contienen alcohol, una persona deja de controlarse, todo tipo de bocadillos y postres suben en la boca. Es mejor beber vino seco blanco.
- No hay comida alta. Como o no, la cantidad de grasa y dañina debe reducirse. Recuerde perder peso, necesita una deficiencia de calorías. Pero aquí puede elegir una opción adecuada para usted: rechazar la pizza o correr durante media hora en el parque?
- Más verduras y frutas. Contienen fibras, por lo que es necesario para el cuerpo durante la pérdida de peso. Las fibras de productos frescos llenan el cuerpo, la sensación de hambre no se sentirá tanto. Agregue pescado blanco y carne a la dieta, pero es mejor reemplazar el arroz blanco con marrón: no necesita comida con un alto contenido de almidón.
- Lista negra. Piense de antemano cómo reemplazará el helado, las hamburguesas y la limonada. Hay análogos con bajo contenido de calorías para todos estos platos. Puede preparar el helado del plátano, la hamburguesa está hecha en casa como pan integral y chuletas de pollo al vapor.
- Observe el equilibrio acuático. La regla universal del consumo de agua es de 8 vasos por día. Esta cantidad acelerará el metabolismo, hará que la piel sea elástica y suave. Al principio puede parecer que el estómago se ha vuelto más del agua, ese no es el caso. En el cuerpo, un sistema de intercambio de agua simplemente se establece.
- Actividad física. El asistente principal en la lucha contra el exceso de centímetros. En combinación con una nutrición adecuada, darán un resultado rápido y de alta calidad. Se puede obtener tanto en casa como en la habitación con la ayuda de un entrenador.
