Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados

21 Mayo 2025

Cada niña sueña con una figura hermosa y delgada. Las áreas más problemáticas son el abdomen y las caderas. Grasso se deposita en estos lugares. Para eliminar el problema, se necesita una dieta equilibrada y, por supuesto, actividad física. Usando ejercicios complejos, puede perder peso, apretar los músculos. La única condición es su ejecución regular y concienzuda.

Reglas para perder peso

Hay varias reglas de pérdida de peso adecuada. Cuando se observa, es posible obtener la combustión del tejido adiposo y fijar el resultado. Entonces, no puedes sentarte bruscamente en una dieta. Es necesario reemplazar gradualmente los productos innecesarios y reemplazarlos con ganancias:

Reemplace las salchichas con carne hervida, el mejor pollo;
Sweets - fruta seca;
Crema: leche baja en grasa;
Cheese dulce - Queso lo de cabaña natural;
El pan negro es negro o pan.

También vale la pena:

Rechace la mayonesa, especialmente con un alto contenido de grasa. 100 g del producto contiene ¼ de parte de las calorías diarias necesarias. Puede reemplazar la mayonesa casera.
Limite el uso de azúcar. Obtenga el hábito de beber té o café sin azúcar. Será útil rechazar bebidas carbonatadas.
Abandonar completamente las papas fritas, las papas fritas, las galletas, la comida rápida. Las papas en combinación con grasa aumentan el contenido de calorías en 7 veces. El sol "viajero" no satisface el hambre, pero se encontrarán en el estómago con exceso de calorías.

La comida debe ser masticada a fondo, las porciones habituales se reducen. En 1,5 meses tomarán 2-5 kg. Para obtener el resultado, tome una regla:

Antes de comer, comer verduras crudas. Esto es necesario para el funcionamiento correcto del intestino, manteniendo la microflora y el llenado parcial del estómago antes de las comidas.
Durante todo el día, beba agua sin gas en pequeñas porciones. 30 minutos antes de las comidas, beba un vaso de agua.
Desayuno con cereales. No solo encontrarán hambre durante mucho tiempo, sino que lanzarán el cuerpo después del sueño, sino que también ayudarán a prevenir los depósitos de grasa.
No puedes rechazar la cena. Debe ser ligero, bajo nivel. Antes de acostarse, beba medio vaso de kéfir.
Para acostarse a las 22:00, la duración del sueño debe ser de 7 a 8 horas.

Y la regla más importante es el deporte. Vale la pena registrarse para la aptitud física, moverse más. Los métodos de movimiento más simples:

Camina tanto como sea posible. Si el tiempo lo permite, entonces parte del camino para trabajar a pie.
Si es posible, abandona el ascensor.
Por la noche, después del trabajo, para organizar carreras 3-4 veces a la semana.

Estas simples cargas diarias ayudarán a fortalecer los músculos de las nalgas y las piernas. El aumento en el aumento es particularmente bueno. Incluso puedes correr en las escaleras de arriba abajo.

Ejercicios para el abdomen y los lados

Para darle a la figura una apariencia atractiva, todos los días debe dedicar 30 minutos de gimnasia y cambiar el conjunto de lecciones cada 6 meses. La pérdida de peso rápida se produce en la segunda fase del ciclo menstrual. Durante este período, dan mucha actividad física al cuerpo. Y siempre alterne la carga en grupos musculares. Hay reglas para la pérdida de peso en el hogar:

lecciones cotidianas obligatorias;
El plan de procesamiento, el uso de lecciones: en Internet hay una selección bastante grande en Internet;
un descanso entre ejercicios no más de 30 segundos;
1 hora antes de recargar y 2 horas después de que no pueda comer comida.

Reglas de ejecución: Hot General -Up, Ejecución, Anexo

En primer lugar, debes comenzar con un calor. Esto ayudará a preparar los músculos para la carga inminente, evitar lesiones durante la lección. La calefacción dura 7-10 minutos. Cada ejercicio comienza con la posición de las piernas en el ancho del hombro, las manos a lo largo del cuerpo:

Lleve la cabeza hacia la derecha e izquierda 20 veces, luego hacia adelante y hacia atrás.
Levanta las manos, ponte los calcetines, alcanza la posición inicial, 15 veces.
Inclinación de la custodia en los lados, 20 veces.
Lleve hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de la mano izquierda de los dedos de la pierna derecha, luego cambie la mano. 10 repeticiones.
Movimientos circulares con sus manos, 20-25 veces por delante y la misma cantidad detrás.
Squts con una espalda plana, 25-30 veces.
Corre en posición o salta saltos durante 3-4 minutos.

No hay más de 20-30 segundos entre los ejercicios. Para obtener un abdomen plano, hay una variedad de ejercicios. La duración del entrenamiento es de al menos 40 minutos. Cada ejercicio se realiza 15-20 veces.

Ejercicios de prensa

Está hecho en el piso o en un banco especial para oscilar la impresión. Acuéstese sobre una superficie plana, doblando las piernas sobre las rodillas, gatea las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Haga un aumento en el cuerpo de 80-85 grados. Inale: levantamiento y fijación durante 7 segundos. En la casa, tome la posición inicial. 3 enfoque.
Acuéstese en la parte posterior, las rodillas dobladas, las manos también son arrojadas detrás de la cabeza. Producir un cuerpo como si se doblara. Al mismo tiempo, los brazos y las piernas se elevan. Alcance los pies con las manos en los pies y de 3-6 segundos para reparar la ubicación, luego regrese a la posición inicial. 3-4 enfoques.
Acuéstese en la espalda, brazos a lo largo del cuerpo, presionado en el piso. Levante las piernas de 45 grados. Resuelva la posición durante 5-7 segundos.
El ejercicio de "bicicleta" se realiza en 4 conjuntos. Acuéstese en la parte posterior, levante las piernas en un ángulo de 45 grados y alternativamente una o la otra pierna al cuerpo. En este caso, los codos se reducen con la rodilla opuesta.
Este ejercicio se puede realizar directamente en el lugar de trabajo o frente al televisor. En inspiración, atraiga el estómago, mantenga sus músculos durante 8-12 segundos. En exhalación relajada gradualmente. La repetición es de 25-35 veces.

Ejercicios generales para el abdomen

Toma un lado. Se realizan desde la posición inicial: las piernas son remotamente desde el hombro, la parte trasera está plana, las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Para pesar cada mano, puede tomar pesas. Cuando se realiza la inclinación, la mano (en el lado donde se realiza la inclinación) con un agente pesado se desliza a lo largo de la pierna. Se realiza 25 veces en cada dirección de 4-5 enfoques.
Tomará un hula-hupe. El círculo corre al menos 20 minutos. Si se expone a los músculos abdominales y la grasa subcutánea, se produce un masaje profundo, lo que le permite formar una vida delgada. Esta lección se lleva a cabo a diario.

Ejercicios ANCA

Corre en el acto. Al mismo tiempo, intente levantar las rodillas arriba, el muslo debe ser perpendicular al cuerpo. Realice dentro de 2-3 minutos con una repetición 3-4 veces.
Squillas profundas. Las piernas son más anchas que los hombros, los pies paralelos entre sí, la parte trasera es recta. Intenta sentarse en una silla invisible. La parte posterior en este momento permanece recta. Realice 25-30 veces en 2 enfoques.
La reproducción de las piernas se realiza en el piso. Mentes, por un lado, inclinando el codo, las piernas extensas. Levante la pierna lo más alto posible. Realice 25-4 enfoques 25 veces en cada pierna.
Los saltos Skakkikh ayudarán a fortalecer los músculos de las piernas, las nalgas y la parte baja de la espalda. También soy un buen cardio cardio. Realice saltos durante al menos 5 minutos.

Los ejercicios completos más efectivos son:

Planck. Implica los músculos del abdomen, trasero, nalgas, caderas, hombros. Es necesario confiar en los codos y los dedos en el piso, la parte posterior es plana, los músculos deben estar tensos. En esta posición, trate de mantener el cuerpo durante 1 minuto. Con un descanso de 30 segundos, realice 2-5 veces. Realizo la barra con alternancia tirando de las rodillas sobre el cofre, puede obtener una quema más rápida del tejido adiposo.
Levantar todo el cuerpo. El ejercicio bombea los músculos de las nalgas, el abdomen, las piernas y las caderas, quema grasa. Posición inicial: acostado en la parte posterior, las piernas dobladas sobre las rodillas, las manos se bajan. En inspiración, levante la pelvis, los hombros permanecen muy presionados en el piso. Resuelva la posición durante 5 segundos.

Ejercicios respiratorios para la pérdida de peso del abdomen y los lados

Reglas para la ejecución

La ejecución de la gimnasia respiratoria es una forma efectiva de perder peso. Posición inicial: piernas de hombro: la vida útil, las palmeras para descansar sobre las rodillas, la mirada se dirige hacia adelante.

Hay varias opciones básicas para realizar ejercicios de respiración:

Respira profundamente. Exhale con la boca, trate de liberar la mayor cantidad de oxígeno posible, haciendo los labios con un tubo.
Inspira bruscamente a través de la nariz, exhala con la boca, enfatizando la prensa.
En inspiración, aprieta tus labios, contenga la respiración. Tome la cabeza sobre el cofre y tanto como sea posible para arrastrar el estómago, contando de 1 a 8. Luego relaja gradualmente los músculos, exhala.

También puede usar las siguientes cargas:

Acuéstese en la espalda, dobla las rodillas, relájate. En inspiración, infla el estómago. En la espiración, arrástrela, esfuerza la prensa. Realizar 15 veces.
Acuéstese en la espalda, extendiendo sus manos a lo largo del cuerpo. La respiración es incluso de 10-15 segundos. Cuando respire, dibuje un estómago y levante las piernas 90 grados. Manteniendo la respiración, tire de las piernas rectas en el cuerpo, ayudando con las manos. Exhalo. Repetido 15 veces.
Acuéstese en la espalda, coloque las manos debajo de las nalgas, enderezara las piernas. A menudo respira durante unos 10 segundos, luego levanta las piernas con un ángulo de 45 grados y hace las "tijeras". Repita - 15 veces.
Con la parte posterior descansando sobre la pared. Cuando respire, descansado contra la pared, filtre los músculos del abdomen. Repita 10 veces.
Siéntate en una silla, la parte trasera está plana. Haga respiraciones profundas y exanes, se esfuerza por los músculos del abdomen. Repita 20 veces.

Un complejo efectivo para el abdomen y los lados:

Loto. Siéntate en el piso en una posición de loto. La respiración es lenta, profunda, sin sonido. La lección dura 5 minutos. Entonces 5 minutos de descanso. Después de eso, otros 10 minutos de respiración tranquila y pensamientos pasaron a los sonidos de la música.
Rana. Siéntate en el piso cruzando las piernas. Las manos están dobladas, los codos están de rodillas. Una mano está apretada en un puño y la segunda lo agarra. Inhale y expandir alternativamente con la nariz y la boca. Se realiza en 15 minutos.
Ola. Acuéstese a la parte de atrás en el piso, estire las manos a lo largo del cuerpo, las piernas están dobladas en las rodillas, los pies están en el piso. La mano izquierda se encuentra con la palma en el cofre y la derecha en el estómago. La inhalación, el cofre se eleva y se dibuja el estómago. En exhalación: lo contrario es cierto. No realiza más de 10 minutos.

Aceleramos el resultado

Para acelerar el resultado, puede usar los devanados. COMO:

La piel estará limpia;
Se eliminarán las toxinas y el exceso de líquido;
La circulación sanguínea mejorará;
acelerará el metabolismo;
Se producirá una saturación aguda con vitaminas y minerales;
La elasticidad y la elasticidad de la piel aumentarán;
La "corteza naranja" desaparecerá.

Antes de envolverse, debe bañarse y frotar la piel bien con un cepillo, puede usar un exfoliante. Limpie con una toalla suave. Castigar las áreas problemáticas con la mezcla preparada. En una espiral, dispara con una película de archivo adjunto. En la parte superior, pon una apariencia de Terry para crear un efecto invernadero. En este estado estarán 50-60 minutos. Luego lave todo con agua caliente y aplique una crema nutritiva. El curso consta de 15 procedimientos realizados en días alternativos.

Aquí hay algunos tipos:

Bobina de miel. Derrita 3 cucharadas de miel con baño de agua, conduce a 36 grados. Agregue el aceite esencial de naranja y limón para 2 gotas.
Envuelva por té verde. 3 cucharadas de té verde cortado y verter agua caliente. Insistir 2-3 minutos. Agregue 2 gotas de aceite de naranja.
Bobado de chocolate. 250 g de cacao vertido 500 g de agua caliente. Deje enfriar hasta 40 grados y aplique en la piel.

Habiendo visto las revisiones, podemos concluir que la clase de lecciones es muy efectiva. Aquellos que observan la dieta realizan gimnasia respiratoria y física, sin duda, logran caer kilos adicionales.

Cómo corregir el efecto logrado

Habiendo logrado el objetivo de reducir el peso y reducir los volúmenes, no puede relajarse. Es necesario adherirse aún más a una dieta equilibrada. Tenga el hábito de caminar y respirar tanto como sea posible. Y, por supuesto, no olvides el esfuerzo físico.

Blitz-Consci

Vale la pena consumir más canela. Se puede agregar al té, el kéfir, la carne, cocinado con manzanas. La canela acelera el metabolismo y el cuerpo puede perder 1 kg en un mes.
El consumo de ON causa una saturación rápida. Y pimiento rojo: elimina el cuerpo de exceso de humedad y el metabolismo se acelera en un 25%. Esto ayudará a deshacerse de 2 kg más.