Muchas mujeres están familiarizadas con el efecto de Boomerang. En el 80% de los casos, los retornos de peso pesado a menudo requieren kilogramos aún más grandes, lo cual es muy desagradable, doloroso, puede provocar estrés y depresión prolongada. Por lo tanto, es importante encontrar una manera activa, segura y confiable. Las dietas efectivas para perder peso ayudarán no solo a perder peso, sino también a mantener los resultados, en la versión ideal: mejorar la salud. ¿Cuál de ellos elige, todos deben determinar por sí mismos?
Dieta efectiva: esto no significa rápidamente
Todas las mujeres quieren perder peso rápidamente, pero pocas personas piensan en las consecuencias. Hay dietas en las que los kilogramos no solo "se van", sino que también "huyen". Una persona pierde peso, volúmenes, pero el cuerpo no tiene tiempo para cambios agudos. En consecuencia, la salud se ve socavada, con una gran masa inicial, pueden ocurrir los órganos internos. La dieta más efectiva para la pérdida de peso es una técnica que ayuda a perder peso sin daños en la salud.
Errores frecuentes de pérdida de peso:
- Reducción del contenido de calorías a indicadores críticos. El cuerpo de la mujer no puede funcionar por completo cuando 600-800 kcal por día. La cantidad mínima es de 1200 kcal. Sí, el peso se reduce rápidamente, pero con una deficiencia de energía, todavía se espera un estancamiento, el cuerpo comenzará a funcionar en un modo de salvación.
- Excepción de las grasas. Puede comer un repollo o beber kéfir bajo en grasa. El peso desaparecerá, pero el cabello comenzará a caer con él, las uñas se deterioran, aparecerán problemas de la piel, el ciclo femenino falla. La cantidad mínima de grasa por día es de 22 g.
- Rechazo de deliciosa comida. Una restricción completa de sus platos favoritos trae tela. Si puede seguir la dieta hasta el final, será difícil resistirse después de ella. Es necesario cambiar el comportamiento de los alimentos y preparar deliciosos platos de los productos permitidos por el producto.
La mayoría previene la tortura moral. Para la pérdida de peso, incluso la dieta más efectiva no es suficiente. En las mujeres, el estado de ánimo está malcriado, aparece dolor de cabeza, debilidad. No puede percibir una dieta como una tragedia o privación. Que sea una forma alegre para la armonía y la figura de un sueño, ligero y deseado.
Dieta o protuberancia de Kim Protasov
Este es uno de los años efectivos y probados de dietas, que no solo le permite perder peso, sino que también tiene muchas ventajas. Después de las "persianas", es fácil pasar a la nutrición adecuada, el peso continuará disminuyendo, los ojos de los alimentos y los gustos cambiarán. Se utilizan muchas verduras crudas en este sistema, lo que conduce a la limpieza intestinal, la condición de la piel mejora, el cuerpo excreta el agua.
La esencia de la dieta de Kim Protasov:
- Las primeras 2 semanas al día se usan diariamente 1400 g de verduras crudas, 3 manzanas verdes, 1 huevo y 600 g de productos lácteos -caseari cerca del 5% de grasa.
- De 3 a 5 semanas, en lugar de 300 g de productos lácteos -caseari, se usa la misma cantidad de carne, aves de pescado, pescado o mariscos. Se seleccionan los métodos de cocción sin aceite.
- Durante la dieta, es necesario beber al menos 2 litros de agua, lo que mejorará el efecto del tejido vegetal, contribuirá a la limpieza del cuerpo, a la pérdida de peso.
- La protuberancia dura 5 semanas, pero los nutricionistas recomiendan obtener una "producción", que en términos de duración será igual a la dieta misma. Se agregan nuevos productos cada semana: cereales, caldos, frutas secas, verduras hervidas. En estas 5 semanas, pérdida de peso continua.
En total, se puede eliminar una dieta de 5 a 15 kg. Todo depende de los datos iniciales. Los volúmenes son muy buenos. No puede usar la técnica más de 1 vez en 6 meses, es mejor tomar un descanso anual para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Contraindicaciones: enfermedades gastrointestinales, embarazo, período de lactancia.
Interesante: Kim Protasov es un nombre imaginario, tal nutricionista no existe. Este seudónimo fue tomado por un periodista de una revista, que todavía ha publicado una metodología popular.
Dieta para los perezosos
Esta es la dieta más efectiva y segura que se ha vuelto recientemente popular. Mucha gente sabe que no puedes beber después de comer. El líquido diluye el jugo gástrico, inhibe la digestión, interfiere con la absorción de nutrientes. ¿Por qué no usar esta información? Con el enfoque correcto para el uso de fluidos, el peso irá rápidamente, sin ningún esfuerzo y daño al cuerpo.
La esencia de la dieta para personas perezosas:
- Toda el agua está borracha antes de comer. 20 minutos antes de la comida principal e inmediatamente después del despertar, 400 ml de líquido se consumen necesariamente.
- Después de comer de acuerdo con las reglas, no puede beber 2 horas o al menos una hora si se usaron platos ligeros. Durante este período, deben digerir.
- Para una pérdida de peso efectiva, es aconsejable excluir los platos con altas calorías, grasas, dulces y no comer 3 horas antes de acostarse.
El truco no es solo en la digestión acelerada de la comida. El agua llena el estómago, las porciones se reducen involuntariamente, lo que reduce el contenido diario de calorías. También se vuelve imposible usar platos sabrosos y dulces, ya que será difícil resistir 2 horas sin beber. Durante la dieta, debe olvidar una taza de café con dulces o pasteles. La adición solo se puede comer después de un tiempo específico.
Dieta de trigo sarraceno
Otra dieta más efectiva, cuya duración puede adaptarse de forma independiente, pero teniendo en cuenta las reglas básicas. La base de la dieta es la gachas de trigo sarraceno preparada en el agua sin sal o con una cantidad mínima. El producto principal es conveniente, útil, ayuda a limpiar el cuerpo, saturado bien, suprimir la sensación de hambre. Pero solo aquellas personas que realmente aman el trigo sarraceno deberían ser elegidos.
La esencia de la dieta y las opiniones del trigo sarraceno:
- El sistema durante 1-3 días. De hecho, esta es una dieta en ayunas. Con el tiempo, las gachas se usan sin sal. El cuerpo elimina el exceso de líquido, los volúmenes se reducen, el intestino está limpio, las heces están normalizadas.
- Dieta semanal. Hay muchas opciones. Las manzanas verdes, el kéfir, las verduras frescas con bajo contenido de almidón se pueden agregar al trigo sarraceno. Este sistema es más simple.
- Dieta de trigo sarraceno durante 14 días. Además de la limpieza y retirada del exceso de líquido, la cantidad de grasa en el cuerpo disminuye en este sistema. Las verduras se agregan a las gachas junto con productos fermentados y manzanas, en algunas versiones hay pechuga de pollo.
La pérdida de peso depende directamente de la duración del método seleccionado. En 1-3 días, deshacerse del exceso de grasa no funcionará, solo el agua se irá, pero esto puede convertirse en un buen comienzo para perder peso o control si el sistema es adecuado. En 2 semanas, es fácil perder 4-7 kg. Con un retorno competente a la nutrición normal, no regresarán.
Contraindicaciones: embarazo, enfermedades gastrointestinales, deficiencia de vitaminas, intolerancia al producto principal.
Dieta de Dyukan
Una de las dietas de proteínas populares, que en poco tiempo ayuda a perder una gran cantidad de peso. Este sistema es adecuado solo para personas absolutamente saludables que están listas para seguir todos los requisitos y no se desvían de las reglas. La técnica se basa en procesos bioquímicos en el cuerpo. Cualquier ligera violación puede reducir la eficiencia, reducir la velocidad de la pérdida de peso, el daño.
En total, en el sistema de 4 etapas con una secuencia y duración claramente definidas. El ingrediente obligatorio de la dieta durante la dieta es el salvado de avena. Desde la segunda fase puede agregar fibra de trigo y centeno, pero de acuerdo con los estándares permitidos.
La esencia de las fases de la dieta Ducan:
- Ataque. La fase corta es de hasta 7 días, calculada individualmente. La dieta se basa en 72 productos proteicos. Esta fase está diseñada para la pérdida de fluidos y el crecimiento de la motivación puede cambiar a 3-5 kg de exceso de peso.
- Alternancia. El estadio principal de la dieta en la que se quema la grasa. 28 tipos de almidón sin almidón en la composición se agregan a las proteínas, los días alternativos. La duración de este período puede ser de un año a un año y aún más hasta que se obtenga el peso deseado.
- Fijación. El pan, la fruta, el queso se agregan a la dieta principal. Este período le permite ir a la nutrición normal. La duración está determinada por la fórmula: 10 días para 1 kg de peso.
- Estabilización. Un día a la semana es una proteína el jueves. Se observa la primera dieta del estadio. Los frentes también se usan diariamente.
A lo largo del período dietético, debe beber vitaminas. Se permite usar sustitutos de azúcar con una composición natural o sintética. No puedes comer frutas, todos los productos lácteos -Caseari deben ser bajos en grasas, como la carne. Esta es una de las pocas dietas que le permite consumir salchichas, palitos de cangrejo, alimentos enlatados, pero todos los productos deben cumplir con el requisito de una dieta, no han tenido especias prohibidas, azúcar, excede un cierto umbral del contenido de grasa.
¡Importante! Hay muchas sutilezas y tonos en la dieta, el sistema requiere un estudio en profundidad.
Contraindicaciones: cualquier enfermedad crónica de órganos y sistemas, períodos de embarazo y lactancia materna, intolerancia a la lactosa, mal funcionamiento hormonal, niños y ancianos. Esta dieta requiere un consejo obligatorio con un médico.
Dieta de kéfir
Esta dieta ayudará a tirar el peso muy rápidamente, muchas personas famosas lo usan. En solo una semana puedes deshacerte de 5 kg. Pero también hay varias otras opciones que difieren en duración. Siempre puede "probar" una dieta haciendo un día de ayuno en el kéfir.
La esencia de la dieta Kefir:
- La base de la dieta es el kéfir del contenido de grasa bajo o medio, pero no más del 2%. De 1 a 2 litros debe consumirse por día.
- Potencia fraccional, no es posible beber 0.5 litros de producto de leche ácida a la vez, es aconsejable consumir un vaso cada 2-2.5 horas.
- Es importante beber agua, ya que el kéfir tiene un efecto diurético, elimina el exceso de líquido, cuyas reservas deben ser suministradas.
Además de la dieta clásica de kéfir, hay otras opciones con la adición de manzanas, ricota, trigo sarraceno, verduras o frutas diferentes. Todos tienen sus reglas, difieren en duración. Los sistemas largos incluyen más productos en la dieta que los métodos cortos de hasta 5-7 días.
Contraindicaciones: aumento de la acidez estomacal y cualquier enfermedad del sistema digestivo, rachit, reumatismo, gota, intolerancia al kéfir, edad de los niños, embarazo y lactancia.
Con un cambio en la dieta en la dirección de una dieta saludable, un aumento en el consumo de alimentos, rico en carbohidratos lentos (complejos), fibras vegetales, nueces, incomodidad del tracto gastrointestinal: puede ser flatulencia (hinchazón). Esto se debe al hecho de que los cereales, las legumbres, los cultivos vegetales, la base de una dieta saludable, son difíciles de absorber del cuerpo. Para eliminar la incomodidad sin rechazar la nutrición adecuada, es posible integrar el uso de estos productos con medicamentos especiales.
Secretos dietéticos ligeros
Cualquier dieta se transferirá más fácil e interesante si encuentra un enfoque. La clave del éxito es un estudio en profundidad de las reglas y el menú. La motivación es de gran importancia. Si es y realmente fuerte, la sensación de hambre se retira, la tentación no romperá la dieta, los kilogramos se irán rápidamente, fácil y para siempre.
Asistentes y secretos:
- Cascada. Si quieres comer, bebe agua. Muchas personas lo han escuchado, pero usan unidades. Es el líquido que ayuda a hacer frente al hambre, acelera y facilita la pérdida de peso.
- Vitaminas. Son necesarios no solo para mantener la belleza y la salud, sino también para eliminar el hambre. Si algo no es suficiente en el cuerpo, pedirá comida.
- Movimiento. Esta es una manera fácil de deshacerse del hambre o comer algo prohibido. En el primer deseo de "pecar", tienes que hacer sentadillas al menos 50 veces. O saltar 5 minutos en una cuerda.
La fase necesaria en cualquier programa de pérdida de peso, los nutricionistas consideran limpiar el cuerpo con sorbes especiales.
El camino hacia la armonía puede ser pesado o ligero. Una persona mismo determina su camino, mucho depende solo de nosotros.