Todo el mundo sabe que al practicar deportes para perder peso, no solo puede recuperar su forma normal, sino también darle al cuerpo más belleza y alivio. Al mismo tiempo, muchos no saben qué tipo de entrenamiento elegir y qué tipo de deporte practicar para perder peso.
Si toma la decisión equivocada, es posible que el resultado de sus esfuerzos no aparezca en absoluto. Eventualmente, esto socavará su deseo de perder peso practicando deportes, porque ha dedicado mucho tiempo y esfuerzo a los entrenamientos agotadores.
A menudo, la mayoría de las mujeres asumen que pueden prescindir de la actividad física, prefiriendo dietas estrictas. Esta es una opinión fundamentalmente incorrecta, porque una dieta solo puede ayudarlo a perder peso, pero no puede darle al cuerpo una forma y armonía hermosas.
La figura ideal solo se puede lograr practicando deportes y realizando ejercicios especiales para perder peso.
¿Por qué elegir no dietas, sino deportes para adelgazar?
Muchos buscan diferentes formas de adelgazar sin hacer ejercicio y sin salir de casa. De hecho, el efecto que produce el entrenamiento es bastante similar al de una dieta estricta. En ambos casos, el resultado conducirá al hecho de que el cuerpo forma una falta de calorías, que deberá llenarse con la ayuda de los recursos internos de la persona. Al mismo tiempo, las dietas estrictas tienen un efecto negativo en el tono general del cuerpo, ya que el cuerpo requiere alimentos ricos en calorías que le den fuerza.
Además, las dietas hacen que el cuerpo reciba energía directamente del tejido muscular, lo que puede provocar agotamiento y pérdida de fuerza. A su vez, la actividad física nutre y fortalece el tejido muscular con la energía gastada, manteniendo así la salud del organismo. Por lo general, hacer deporte para adelgazar no solo consigue el resultado deseado, sino que también endurece el cuerpo sin dañarlo.
Otra desventaja de una dieta estricta es la conservación de energía, en la que el exceso de grasa permanecerá en el cuerpo. El cuerpo humano está programado para sus propias reservas en caso de hambre. Por lo tanto, estarás exhausto por el hambre, perderás tus últimas fuerzas, te congelarás y al mismo tiempo la grasa en el cuerpo aún se depositará. Si elige un deporte de pérdida de peso eficaz, su nutrición seguirá siendo completa y no se verá privado de alimentos ricos en carbohidratos ricos en calorías. Como resultado, aún perderá peso sin poner en riesgo su salud. Con el gasto de energía para el entrenamiento, tu metabolismo aumentará y podrás quemar unos 2 kg en medio mes. Para ello, solo tendrás que hacer la dieta y la dieta adecuada.
¿Cómo te ayuda el deporte a perder peso?
El deporte más efectivo promueve la pérdida de peso de 4 maneras.
- Mientras hace ejercicio, puede quemar 150-1200 kcal en solo una hora. La cantidad de calorías quemadas depende directamente del estado físico y el peso de una persona.
- La actividad física contribuye a la liberación de adrenalina en la sangre. Él, a su vez, es un catalizador para la lipólisis (la descomposición de las grasas dentro de las células).
- El entrenamiento aumenta el nivel del metabolismo, lo que provoca el consumo de calorías para el soporte vital del cuerpo en aproximadamente un 18-20% más que en el estado normal. El gasto calórico continúa incluso después del entrenamiento, es decir, cuando una persona duerme o descansa.
- Al hacer ejercicio regularmente, una persona quema grasa y al mismo tiempo fortalece el tejido muscular. Como resultado, la piel se vuelve elástica. El cuerpo se vuelve tonificado, esbelto y seductor.
¿Cómo adelgazar a través del deporte?
En primer lugar, vale la pena elegir el tipo correcto de entrenamiento, porque un enfoque amateur puede poner fin a tus esfuerzos y, en última instancia, decepcionarte.
El cuerpo humano es capaz de obtener energía de 2 formas diferentes:
- método aeróbico (el oxígeno se utiliza en la producción de energía);
- método anaeróbico (no se utiliza oxígeno en la producción de energía).
En base a esto, los tipos de entrenamiento se dividen en aeróbicos y anaeróbicos. En el primer caso, el cuerpo humano trabaja continuamente durante mucho tiempo. Esto incluye actividades como trotar, esquiar, bailar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos y andar en bicicleta. En el segundo caso, el cuerpo funciona al levantar balas pesadas de 3 a 7 veces en 1 enfoque. Esto incluye todo lo relacionado con levantar, remolcar y lanzar objetos de gran tamaño. En un sentido general: levantamiento de pesas.
Es extremadamente importante elegir los ejercicios correctos para bajar de peso dependiendo de lo que quieras cambiar en tu figura. Por ejemplo, los deportes anaeróbicos contribuyen al crecimiento de la masa muscular. Ayudará a trabajar la forma de los glúteos o tensar el pecho. Sin embargo, después de darle a tus glúteos la forma deseada, aún tendrás que quemar grasa, de lo contrario, tu redondez se ocultará debajo de su capa. Por lo tanto, deberá volver al entrenamiento aeróbico. Este es el mejor deporte para eliminar el exceso de calorías.
El entrenamiento aeróbico contribuye al rápido desarrollo de las mitocondrias. Estas son pequeñas estructuras dentro de las células que ayudan a descomponer las capas de grasa. La cantidad de calorías perdidas está directamente relacionada con la cantidad de mitocondrias dentro de las células de su cuerpo. Además, el aeróbic es un catalizador para la liberación de enzimas, que también son capaces de quemar el exceso de grasa. Después de los aeróbicos, el tejido muscular se regenera más rápido que cuando se levantan pesas. Por esta razón, puede aumentar la cantidad de entrenamientos hasta 4-5 veces por semana.
Durante los aeróbicos, las grasas se queman directamente durante el entrenamiento. Al levantar pesas, comenzarás a quemar grasa en una pequeña cantidad 1 hora después de salir del gimnasio. Al mismo tiempo, todavía se recuperará debido a la rápida absorción de alimentos en el cuerpo, facilitada por un entrenamiento de fuerza extenuante.
A la hora de elegir el mejor deporte para adelgazar hay que tener en cuenta que el aerobic también es muy beneficioso para el corazón. El hecho es que durante el período de esfuerzo físico, el corazón bombea una gran cantidad de sangre en 1 golpe. Debido a esto, una persona que se dedica a los aeróbicos, el pulso en el estado normal es mucho más lento que el de alguien que no se dedica. Debido a esto, el corazón del atleta descansa mucho más en un estado de calma, lo que asegura su funcionamiento a largo plazo.
¿Cómo bajar de peso con aerobic?
Para crear formas perfectamente redondeadas sin la presencia de capas de grasa subcutánea, es necesario realizar un entrenamiento tanto anaeróbico como aeróbico. Si el exceso de peso no es un obstáculo para el levantamiento de pesas, puede comenzar a ejercitar ambos tipos al mismo tiempo. De lo contrario, primero debe deshacerse del exceso de peso y solo luego proceder a ganar masa muscular. El entrenamiento aeróbico con cualquier tipo de actividad física te ayudará a perder peso. A continuación se describen los deportes a practicar para bajar de peso sin costos e inconvenientes innecesarios.
Una de las mejores y más asequibles opciones es la bicicleta o bicicleta estática. Al andar en bicicleta o hacer ejercicio en una bicicleta estática, se queman 450-1100 kcal en una hora. Además, es una actividad física algo más fácil que correr o hacer aeróbicos de paso. Como sabes, este tipo de entrenamientos son bastante difíciles para las personas con sobrepeso. A la hora de elegir el tipo de actividad, déjate guiar por el hecho de que la bicicleta te hará divertirte y el tiempo volará. La bicicleta estática, a su vez, te permitirá entrenar durante mucho tiempo sin molestias innecesarias con la posición correcta del cuerpo.
Además de andar en bicicleta, caminar o caminar con pesas proporciona una buena actividad física. No necesita costos adicionales y equipo deportivo. Puedes disfrutar caminando. Por ejemplo, intente caminar al trabajo, levantándose un poco más temprano de lo habitual. Durante 1, 5-2 horas de caminata, se queman 300-800 kcal. Durante la semana laboral perderás hasta 3500 kcal, que son alrededor de 1, 5-2 kg al mes.
La ventaja indudable de caminar es la ausencia de dietas agotadoras y viajes al gimnasio. No solo te ayudará a perder peso, sino que también te ahorrará dinero. Para caminar con peso, basta con llevar algo pesado en el camino. Lo principal es distribuir el peso de manera uniforme en ambas manos o poner el objeto en una mochila y ponerlo sobre su espalda.
¿Cuál es el mejor deporte para adelgazar en casa?
El deporte se puede practicar sin salir de casa. Existen algunos ejercicios gimnásticos para bajar de peso, para los cuales solo necesitas una colchoneta y espacio libre. Las rutinas de ejercicios en casa más efectivas se enumeran a continuación.
- Ponerse en cuclillas. En una posición de pie, debe sentarse tanto como sea posible, apretar con fuerza los músculos de las nalgas y volver a la posición inicial.
- Levantar. Debe ponerse a cuatro patas, moviendo los brazos en diferentes direcciones para que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados. Baje el pecho lo más bajo posible, luego regrese a la posición inicial.
- Pasos. Párese con un pie en el escalón y levante el otro, luego regréselo a su posición original y haga lo mismo con la otra pierna.
- Horizonte. Desde una posición de pie, debe levantar la pierna hacia atrás e inclinarse hacia adelante con el pecho paralelo al piso, tratando de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
Repita cada uno de los ejercicios unas 15-20 veces. Este complejo se realiza en casa 3 veces por semana. Puedes dividirlo en varios grupos y actuar todos los días.
Los ejercicios para entrenamiento en casa están diseñados para ayudar a perder peso y fortalecer casi todos los grupos musculares, dando belleza y armonía a la figura. Perder peso en casa es un deseo completamente alcanzable. Solo tienes que decidir qué es lo mejor para hacer en determinados días y elegir el grupo de ejercicios necesario. No olvide que necesita perder peso gradualmente, de lo contrario, volverá muy rápido y dañará su salud.
Control nutricional durante el entrenamiento
Al practicar deportes, es necesario controlar la cantidad de calorías consumidas. Estudios científicos demuestran que una persona que asiste regularmente a un entrenamiento consume mucha más comida si no se controla a tiempo. Por supuesto, los entrenamientos extenuantes aumentan el apetito, y una persona encuentra necesario comer hasta saciarse, porque necesita fuerza para actividades futuras. Estas razones son la principal fuente de aumento de calorías en el cuerpo por encima de la norma. Este arreglo no le ayudará a perder peso. Todo permanecerá en su lugar o se convertirá en un aumento de peso aún mayor.
Si desea perder peso de manera efectiva, no exceda su ingesta de alimentos individual, pero es mejor comer el 80-85% de la misma.